ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് സംഗീതത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവഹണം ആണ്. പരമ്പരാഗത എയ്റോബിക്സ് സ്ഥാപകനായ പ്രശസ്ത നടൻ ജെയ്ൻ ഫോണ്ട ആയിരുന്നു. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം, മസിലുകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആകാരവികസനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എയ്റോബിക് സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയവും ശ്വാസകോശാരോഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ, ഒന്നുതന്നെ, ക്ലാസുകള്ക്ക് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എയ്റോബിക്സ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സാധാരണയായി 12 പേർ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം 45-60 മിനുട്ട്.
ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സിനു വേണ്ടിയുള്ള സംഗീതം ഉചിതമായ വേഗതയിൽ ലഥിക നൃത്തമാവുകയും മെലഡി ആയി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു ഭരണം പോലെ, ലളിതമായ പരിവർത്തനം നടക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, എയ്റോബിക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ സ്ഥിരമായി ഇടപെടുമ്പോൾ വ്യായാമം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകണം. ഫലങ്ങൾ കുറച്ച് അനുഭവങ്ങൾക്കപ്പുറം, പക്ഷേ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ദൃശ്യമാകും, ഏകദേശം രണ്ടു മാസം കഴിഞ്ഞ്.
അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ നേടാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗ്ഗം എയറോബിക്സ്, ജിം ക്ലാസുകളുടെ മിശ്രിതമായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നതെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ട വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഷോർട്ട്സ്, വിഷയം അല്ലെങ്കിൽ ടി-ഷർട്ട്, ഇലാസ്റ്റിക് സ്വിമ്മിറ്റ്. ഒരു ടവൽ, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എന്നിവ കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ക്ലാസ് വെള്ളം കൂടെ എടുത്തു ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ 1-2 ചെറിയ sips ഇനി കഴിയില്ല, ഹൃദയം ലോഡ് ഇതിനകം വളരെ വലുതാണ് പോലെ.
പരമ്പരാഗത എയ്റോബിക്സിന്റെ തരം:
- മിക്സ്-എയ്റോബിക്സ് - നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ കോമ്പോസിഷനുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ക്ലാസാണ് ഇത്.
- കിക്ക്-എയ്റോബിക്സ് - ഒരു ചുരുക്കെഴുത്ത് എന്നതിനർത്ഥം: കാർഡിയോ, തീവ്രമായ, അവസ്ഥ. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന തോതിൽ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സഹിഷ്ണുത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ലാറ്റിൻ - കത്തുന്ന ലാറ്റിനമേരിക്കൻ സംഗീതത്തിന് കീഴിലുള്ള മനോഹരവും രസകരവുമായ ചലനങ്ങൾ.
- ഫാൻക് എയ്റോബിക്സ് - ക്ലബ് ഡാൻസുകളിൽ നിന്ന് എടുത്ത നൃത്ത മൂലകങ്ങൾ. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- ഹിപ്പ്-ഹോപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, അഥവാ, തെരുവ് നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം, ഹിപ്-ഹോപ്പിലെ നൃത്തസംഖ്യകളും ഉൾപ്പെടുന്നു;
- ഒരു സാമാന്യരൂപം: സാറ്റി-ജാം - ഡിസ്കസ്, ജാസ്സ് റാഹങ്ങളുടെ സംഗീതത്തിന് എയറോബിക്സിലെ ഘടകങ്ങളുമായി നൃത്തം;
- റിട ഡിസ്കോ - 1970 കളുടെ 80-കളിലെ സംഗീതത്തിന് നൃത്തരൂപവത്കരണവും പ്രധാനമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവിടെ സുന്ദരമായ കോരിയൊഗ്രഫി - ടാപ് നൃത്തം, ടാംഗോ, റോക്ക്, സ്പാനിഷ് നൃത്തങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പരിശീലനത്തോടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കുലുക്കം;
- ശാരീരിക ബാലെറ്റ് ഒരു യഥാർത്ഥ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അത് വഴക്കമുള്ള വഴികളിലൂടെയും, പരമ്പരാഗത നൃത്തങ്ങളിലൂടെയും ചലനങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു;
- സ്ലൈഡ് എയറോബിക്സ് - ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക ഷൂകളിൽ പ്രത്യേക ട്രാക്കിൽ നടത്താം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു സ്കീയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിന്റെ ചലന ചലനങ്ങളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് പ്രത്യേകിച്ച് കാലിന്റെ അകത്തെയും പുറത്തെയും വശങ്ങളിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
- വ്യായാമങ്ങളിൽ fitbolom വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്വാൻ, ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പന്തിൽ കിടക്കുന്ന. ഈ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സ് ഭാവി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ചിത്രം തിരുത്താനും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്തവരും പുനരധിവാസത്തിലാണുള്ളവരും ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തോടെയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉത്തമം.
ഈ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സിനുപുറമേ, മറ്റു പലരുടേയും പഠനങ്ങളൊന്നും ഇതുവരെ ലഭ്യമല്ല.
ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സി ലെ മത്സരങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ് എന്നിവയുടെ അന്താരാഷ്ട്ര ഫെഡറേഷൻ - ലോക തലത്തിൽ ഈ ദിശയുടെ വികസനത്തിന് മുൻകൈ എടുത്തത് ഫിസഫ്. ആദ്യ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് 1999 ൽ ഫ്രാൻസിൽ നടന്നു. മൂന്ന് മേഖലകളിലാണ് മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്നത്:
- എയറോബിക്സ്;
- ഫിറ്റ്നസ് ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്;
- ഹിപ്-ഹോപ്പ് എയ്റോബിക്സ്.
മത്സരങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ മാത്രമല്ല, കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സിനും വളരെ പ്രചാരമുള്ളതാണ്, ഇത് കഴിവതും കഴിവതും ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.