നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരെയും ശ്രദ്ധേയനാക്കി, മനോഹരമായതും കട്ടിയുള്ളതുമായിരിക്കണം. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. അതിരാവിലെ ജാലകത്തിൽ നിന്ന് നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ റണ്ണിംഗ് ആളുകളെ കാണും. മാത്രമല്ല ഇത് ഫാഷന് മാത്രമായിട്ടല്ല. സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും വേർതിരിക്കാനാവില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും, ആധുനികവും, ഉദാസീനമായ ജീവിതവുമൊത്തുള്ള ജാഗിംഗ്, തീർച്ചയായും, ബീച്ചിന്റെ തുടക്കത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്. ലളിതവും ഏറ്റവും സമീപിക്കാവുന്നതുമായ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം?
എവിടെ തുടങ്ങണം?
അത് ക്രമേണ അവശ്യമായി തുടങ്ങും. ആദ്യ തവണ 10 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയും. രാവിലത്തെ ശരിയായ ജോഗിംഗ് ദിനന്തോറും പാടില്ല. ശരീരം അമിതഭാരം ചെയ്യരുത്, ഒരു തുടക്കം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മതിയാകും. രണ്ടാം ആഴ്ച മുതൽ 5 മിനിറ്റ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ക്രമേണ അര മണിക്കൂറിലേറെ സമയം നൽകാം.
രാവിലെ കൃത്യമായി ഓടുന്നത് തീർച്ചയായും ഊഷ്മളമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. ചില ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ചെയ്യുക, കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?
രാവിലെ ജോഗിംഗ് നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഉടൻ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കരുത്, ശരീരം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കട്ടെ. 30-40 മിനിറ്റിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക. അവർ ഉണർന്നു.
- രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- വസ്ത്രം ശരിയായ ചോയ്സ്. ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ നല്ല രക്തചംക്രമണത്തോടുകൂടിയ സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കണം. ഷൂസിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലേക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. അതു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഒപ്പം, ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്നക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിരവധി നിർമ്മാതാക്കൾ ഈ കായിക സവിശേഷതകളെ പരിഗണിക്കുന്നതിനായി ഡിസൈനർമാർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്പെഷ്യൽ, സ്പിൻഡി ഏക, ഇൻസോൽ - പാദത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുന്പോൾ അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, കേടുപാടുകൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നടപടികൾ, ശ്വസനം, ശരിയായ ശ്വസന രീതികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ്. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിന്റെ വായിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ശ്വസനത്തിന് യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും ഇല്ലെന്നത് അങ്ങനെയാണ്. സാവധാനത്തിൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു.
- ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ മൂല്യങ്ങൾ മിനിറ്റിന് 120-150 മിനുട്ടുകൾ ആയിരിക്കും. 5 മിനിറ്റിനു ശേഷവും. പൾസ് ജോഗിംഗ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അത് കുറയ്ക്കണം.
- പ്രമേഹത്തിൽ നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക. കൈകൾ വലത് കോണുകളിൽ എലികളിലാണ് വളരുന്നത്.
- നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ, നടക്കാൻ പോവുക, പക്ഷേ, ഒരു കാരണവശാലും നിർത്തരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രതിനൊപ്പം. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 മിനിറ്റ്. ശരാശരി ടെമ്പോയിൽ, 5 മി. ഉപവാസം. വൈകുന്നേരത്തെ സമയത്തെക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ ജോഗിംഗ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ശരിയായ ശ്വസനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതെന്നോർക്കുക.
രാവിലെ ശരിയായ ജോഗിംഗ് ശരീരം ഒരു ടെന്നസ് വഴി നയിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവനും ചാർജ്ജ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ ദൂരം, ജോഗി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആദ്യത്തെ സെഷനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് വളരെ വലുതാണ്. പരിശീലനം തുടരുക, ലോഡ് കുറയ്ക്കുക. ഫലങ്ങള് നേടാന്, വ്യവസ്ഥാപിതമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. നിങ്ങളുടെ പഠനം തടസപ്പെടുത്തരുത്. കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും തീവ്രമായ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതും, ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കാനും പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് സന്തോഷം നേടാനും പഠിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെരിക്കോസിസ് നാരുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഇപ്പോൾ രാവിലെ എങ്ങിനെയാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലാണ്.