വീട്ടിൽ കൈകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സുന്ദരമായ ശരീരപ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കും ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലപ്പോഴും കൈകൾ അവശേഷിക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് ശരീരം സുന്ദരവും അനുപാതവും കാണില്ല. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ കൈകളിലേക്ക് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. സങ്കീർണമായ സൈക്കിൾ ചുംബനങ്ങളും ചേർത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വീട്ടിൽ കൈകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഫലപ്രദമായി പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

  1. വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നതുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം പേശി ലോഡ് നിലനിർത്തും.
  2. പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമാവധി കഴിവുമുള്ളതിനാൽ പ്രധാനമാണ്, പേശികൾ പൂർണ്ണമായ കാര്യക്ഷമതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ഇതിനർത്ഥം അതിന്റെ പരമാവധി ഫലം എന്നാണ്.
  3. വീട്ടിന്റെ പേശികളുടെ പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗം കണ്ടെത്തുന്നു, ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും തുടർന്ന്, നല്ല ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  4. പരിശീലനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുക, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, അതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും പഠിക്കാനാവില്ല. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ 1-2 ദിവസങ്ങൾ കടന്നുപോകണം. ഓരോ മാസവും ഒന്നര മാസത്തെ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  5. ഇത് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കാരണം. 10 പുനരാഖ്യാനം ചെയ്യാൻ അത് മാറുന്നതിനായി ആദ്യം പ്രാരംഭം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അത് 12 തവണ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം പ്രധാനമാണ്.
  6. ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഓരോ വ്യായാമവും നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി 3-4 സർക്കിളുകളാണ്. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മിനിമം ബ്രേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ കൈകളിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പുചെയ്യാം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ തുടർന്നത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയിലേക്ക് പോകാം - വ്യായാമങ്ങൾ.

  1. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ വണങ്ങുന്നു . ഈ വ്യായാമം കരിമ്പിനുള്ളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു, അതിന്റെ വധശിക്ഷയ്ക്ക് ഡംബെൽ തയ്യാറാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. നേരെ നിൽക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോറും വീതി വേരിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊതിഞ്ഞ്, കൈകൾ പൊത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ പൊതിയുക. ശരീരത്തിനെതിരെ മുൾമുനയിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ഡംബെൽ നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തുക.
  2. പുഷ് അപ്പുകൾ . വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിച്ചത്, ഈ വ്യായാമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് അടിസ്ഥാനമാണ്, ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തെ സമീപിക്കാവുന്ന മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കുലുക്കുകവഴി വീണുപോകുക. അത് തള്ളാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
  3. പുഷ് അപ്പുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക . അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരം ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, പേശികളുടെ തളർന്ന കൈകൾ, അങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം അവരെ രക്ഷപെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും ഉയരത്തിൽ നിന്ന് അത് നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബെഞ്ച്, ഒരു സോഫ. പ്രധാന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപരിതല ശക്തമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ മടക്കി കൈകൊണ്ട് അരികിൽ വിശ്രമിക്കുക. മുട്ടുകൾ മടക്കി കൊടുക്കണം. കാലുകൾ കാൽമുട്ടിനു തൊട്ടുതാഴെയായി തുടരുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, വലത് കോണിലേക്ക് മുട്ടുകൾ കുത്തിനിറക്കുക, അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിയിടൂ, എന്നാൽ അവയെ ശരീരത്തിനടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക. സ്ഥാനം ശരിയാണെങ്കിൽ, IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
  4. ഡംപല്ലുകളോടെയുള്ള ഫ്രെഞ്ച് പ്രെസ്സ് . ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കൈയിലെ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമത്തെ പരാമർശിക്കുന്നത് അർഥമാക്കുന്നത്, അത് ഫലപ്രദമായി ട്രൈപ്സ്സ് പഠിക്കുന്നു. നേരെ നിൽക്കൂ, ഒരു ഡംബെൽ രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഡംബല്ലുകളുടെ ശരിയായ പിടി ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. തോളിൽ നിന്ന് കൈയ്യുടെ ഭാഗം മുറ്റത്തേക്ക് നിലത്ത് ലംബമായിരിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വഴി, തലച്ചോറിൻറെ താഴെയായി താഴേക്ക് നീക്കുക. തോളുകൾ സ്റ്റേഷണറി ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം, FE യിലേക്ക് കൈകൾ വക്കുക.