വ്യായാമം

വളച്ചൊടിക്കൽ വളർത്തുന്നത് അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ ഉച്ചരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് വേദനയൊഴിച്ച് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുവാനും പരിക്കിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനും, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാം നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, മടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതിയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ജേസിങ്ങ് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, മാധ്യമങ്ങളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളത്, ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മുകൾപ്പര്യങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ കാലിൻകീഴിൽ വളച്ച്, ചെവിക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക. തറയിൽ നെറുകവരെ അമർത്തുക. ശരീരത്തെ മുകളിലെ ഭാഗം താഴ്ത്തുക, മധ്യഭാഗത്തെയും താഴത്തെയും ഇപ്പോഴും നിലനിർത്തുക. ഇത് കഴുത്ത് വലിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് നിമിഷങ്ങളായുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, പ്രാഥമിക സ്ഥാനം നേടുക.

നട്ടെല്ല് വളച്ചുകെട്ടൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് മിക്കപ്പോഴും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഇരുന്നപ്പോൾ തെറ്റായ ശാരീരികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വളച്ചൊടിക്കലുകളിന്മേൽ നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും. ഹാജരാക്കിയ വ്യായാമം ഇല്ലാത്തത് നട്ടെല്ലിൽ വേദനയുടെ സഹായത്തോടെ സഹായിക്കും, എന്നിട്ടും അടിവയറിയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോക്കുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കഴുകിക്കളയുക, നേരത്തെയുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവയ്ക്കും തറയ്ക്കുമിടയിൽ ഒരു ഇടതുകൈ ഉണ്ടായിരിക്കും. ചലിക്കാൻ ചുമക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അടയ്ക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി നിലത്തു പിടിക്കുക, തുടർന്ന്, കാലുകൾ മോടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

അരക്കെട്ടിനു വേണ്ടി ജുഗർ ചെയ്യുക

മനോഹരമായ അരയ്ക്കായി, പത്രത്തിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചരിഞ്ഞ വിടവുകൾ കഴിയുന്നത്ര നല്ലതാണ്. ഒരു തിരശ്ചീനസ്ഥാനം എടുത്ത് 60 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പുപോലെ വളരുന്ന കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആ കസേര തറയിൽ ഒഴുക്കിനൽകണം. ഒരേസമയം മുട്ടുകുത്തി, എതിർ തോളിൽ ഉയർത്തും. ശ്വസിക്കുന്നത്, പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചരിഞ്ഞ തിളക്കങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകൾ പരിക്കില്ല, എന്നാൽ കാലുകൾ നീട്ടി.