വേനൽക്കാലത്ത് മൃദുലമായ സമീപനമെന്നത്, ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, തുറന്ന വസ്ത്രങ്ങൾക്കൊരു സമയവുമാണ്. കഷ്ടം, ഈ സമയം നമ്മെ അപ്രതീക്ഷിതമായി മറികടക്കുന്നു.
കൈകൾ - സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക തീം. എന്തിനാണ് കട്ടിയുള്ള ഫുഡ് ബാഗുകളും നമ്മുടെ നഖങ്ങളുടെ കൈകൾ പേശികൾക്ക് വ്യായാമമായി തോന്നിയതും ഒരു കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് വറുത്ത പാൻ ചെയ്യുന്നത്? സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും അവരുടെ ഹെവിവെയ്റ്റ് വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നു, എന്നിട്ടും ഈ ശപിക്കപ്പെട്ട ട്രൈപ്പുകൾ ഇപ്പോഴും കുലുങ്ങുന്നു.
കൈത്തണ്ടയുടെ താഴത്തെ ഭാഗം, ട്രെയിപ്സ് നിലയുറക്കപ്പെടുന്ന ഇടം, എവിടെയാണ് ഒറ്റയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അതായതു, കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അധിക ഭാരത്തോടെ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കണം.
കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള നിരവധി സാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കുക.
- പുഷ്-അപ്പുകൾ - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിനുവേണ്ടിയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, അത് അവർക്ക് പൂർണ്ണഭാരം കൂടാതെ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ "പുഷ്-അപ്പുകൾ" - നിങ്ങളുടെ സോക്സും കൈകളുമായും നേരിട്ട് കാൽകൊണ്ടുള്ള ഒരു ക്ലാസ്സിംഗ് കിടക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ വച്ചാൽ, ബലഹീനർ ഭാരം ചുമക്കും. അതനുസരിച്ച് ഒരു വിശാലമായ റാക്ക് കൈകാലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
- ഡംബെൽസ് - കൈയ്യിൽ ഒരു കിലോ മുതൽ ആരംഭിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറച്ചുകൂടി പിന്നോട്ട് പോകരുത്. കൈകളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ കൈയിലും 10 - 20 ആവർത്തിക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ആകർഷണീയ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ഒരു കിലോഗ്രാം മതി.
- പിൻ-പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ കസേരയുടെ നുറുങ്ങ് ഗ്രഹിച്ചാൽ കൈകൾ പേശികൾക്ക് ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക, വയർ തുളച്ചു കളയുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. മൃതദേഹം നീട്ടി, കൈകൾ നീട്ടി, ശരീരം മുഴുവനും ഒരു നേർരേഖയാക്കി. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും സ്വയം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു ക്ലാസിക്കൽ സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ നിർവഹിക്കും. സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു. കാരണം അവർ ഈ കിലോഗ്രാം ഷെല്ലുകൾക്ക് ബോഡി ബിൽഡർമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരേയൊരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്: സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ വളരെ ചെറിയ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയുന്നുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത്.
- ഒരു മുട്ടയിലിരുന്ന്, വലത് കോണുകളിൽ വലത് വശത്ത് വളഞ്ഞു. മാധ്യമങ്ങളെ നേരെയാക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ നടക്കുന്നു. നാം അവരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും, ശ്വസനത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നാം 10 തവണ നടത്തുന്നു, കാലുകൾ മാറ്റുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ, ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിലത്തുണ്ട്, പകുതി വളച്ച്, വലതുഭാഗത്ത് നിന്ന് നേരിട്ട്. വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽ. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം അതിനെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനു കുറച്ചു താഴ്ത്തി, ഉപ്പുരസത്തോടെ അത് വീണ്ടും എടുത്തേക്കാം. കൈ നീങ്ങുകയാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് - 10 - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ, അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നാം കാലും കൈയും മാറ്റുകയും രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തോക്കുകളെക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ് ഈ കാലുകൾ, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഡംപല്ലുകളുമായി ഞങ്ങൾ കൈ ഉയർത്തി, ഉപ്പുരസത്തോടെ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ടു, അവരെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. പിറകും മാധ്യമങ്ങളും ഞങ്ങൾ പിൻതുടരുന്നു - വയറ് പിൻവലിക്കണം, പേശികൾ അടഞ്ഞുപോകുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഡംബല്ലുകളുള്ള കൈകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഏതാണ്ട് ചെവിയിൽ കവിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നു, ആശ്വാസം കൈകൾ ഉയർത്തി, പ്രചോദനത്തിൽ FE യിലേക്ക് ഞങ്ങൾ താഴ്ത്തിക്കാറുണ്ട്. പുറകോട്ട് വേണം, ഒരു കേസിലും അരയ്ക്ക് വടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, പിന്നിൽ, കാലുകൾ പകുതി ബെൽത്തും താഴെയുമാണ് താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് അമർത്തുന്നത്. നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഞങ്ങൾ ഡംപല്ലുകളോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി, കൈത്തണ്ട മണ്ണിൽ ലംബമായി നിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ കരകയറുകയാണ്. ഉന്മേഷത്തിൽ നാം നമ്മുടെ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, അവരെത്തൊട്ട് അകറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയുമാണ്. ഞങ്ങൾ 10 തവണ നടത്തുന്നു.
- IP സമാനമാണ്. ഹസ്തങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഉത്തേജനം, ഞങ്ങൾ കൈകളാൽ വശത്തേക്ക് താഴെയായി, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞിറങ്ങും, എന്നാൽ തറയിൽ തൊടാതെ, ഞങ്ങൾ അവയെ കുറയ്ക്കുകയും അവരെ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ ഐ.ഇ. യിലേക്ക് മടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ 15 തവണ നടത്തുന്നു.