ഈ പാലം ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, പല പേശികളുമൊക്കെയായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ശാരീരിക തയ്യാറാക്കലും നീട്ടലുമുണ്ടാകണം. ഗുരുതരമായ പരിക്കുള്ള കാരണം കൊണ്ട് തന്നെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പോയി നിൽക്കാതെ പാലത്തിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സാധ്യതയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു പാലം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ചതുരക്കല്ല്, മഴു, എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചുപോവുക.
ഒരു footbridge നുറുങ്ങു നടത്താൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശം:
- തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, പിന്നെ അത് മൃദുലമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വീഴ്ചക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. വലത് കോണുകൾ രൂപംകൊള്ളുന്നതുവരെ കാലുകൾ മുട്ടുകഴിയേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടുന്നതിനായി വിവിധ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക. അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, വേദനയ്ക്ക് ശക്തമായി വളർത്താൻ അത് ആവശ്യമില്ല. മുയലുകളെ മേൽത്തറിലേക്ക് നയിക്കണം.
- തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം എന്തായിരിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പാലം എത്ര വേഗത്തിൽ പഠിക്കാനാകുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു വിവരവും മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിലത്തു നിന്ന് പ്രകാശം ഉരച്ചുവയ്ക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുക, ഇത് ഇരുമുന്നണികൾക്കും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ നേരായല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, എന്നാൽ കാലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ബ്രഷ് ഫോക്കസിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക.
- ശരിയായ പാലം ഉണ്ടാക്കി, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മുകളിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഇറക്കുക. കുറച്ചു വിശ്രമത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അമിതഭ്രമിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വേഗത്തിൽ ഒരു പാലം ഉയർത്താൻ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ആദ്യം, മതിൽക്കെതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അതിനെ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊഴുത്ത തലത്തിൽ ഇടുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, സാവധാനത്തിൽ ഇറങ്ങുക, പാലം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചാൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കടമയിലേക്ക് പോകാം.
ഒരു വശത്ത് നിന്ന് ഒരു പാലം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് അറിയുക:
- തോക്കുകളുടെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈവിരലിലേക്ക് വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
- സാവധാനം മുക്കിക്കൊല്ലുക, പുറകിൽ കുതിർന്ന് മുന്നോട്ട്, മുടിയുടെ മുന്നിലേക്ക് നയിക്കുക. കൈകൾ ശീഘ്രമാവുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പാതയിൽ നിന്ന് മാറ്റാതിരിക്കുകയും വേണം.
- നിങ്ങളുടെ കരങ്ങൾ ഒരു കൈപ്പുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് തൊടുക വരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. കൈകൾ തമ്മിൽ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ വേണം.
- പല നിമിഷങ്ങളുള്ള പാലത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാവധാനം നിലത്തു വീണു വേണം.
ഈ കാര്യത്തിൽ വിജയം നേടാൻ, ഇത് പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം.