പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ പിൻ പേശികളുടെ ഭാരം അവഗണിക്കാം, നമ്മുടെ കണ്ണാടി കണ്ണാടിന്റെ പ്രതിഫലനത്തിൽ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ലളിതമായ കാരണം മാത്രം. വാസ്തവത്തിൽ പിന്നിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം ഒരു സൗന്ദര്യശാസ്ത്ര കാഴ്ചപ്പാടിൽ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറം വേണ്ടത്ര വികസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സുഷുബ്ബുദബാധകൾ കാത്തിരിക്കുന്നതിന് ദീർഘനേരം നീണ്ടു നിൽക്കുന്നില്ല, കാരണം ശക്തമായ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും ദൈനംദിന ലോഡ് പങ്കിടുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു തുടക്കം, അത് പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ പേശികളുടെ പേശികളെ പരിശീലനം, എങ്ങനെ കുളിർ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏതൊരു കാർഡിയോയിലും 15 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക.
- നാം gravitron സിമുലേറ്റർ, അതായത്, പുൾ അപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വിസ്തൃതമായ ഒരു പിടി മുറുകെ പിടിച്ച്, നമ്മുടെ മടിത്തട്ടിൽ നിൽക്കുക, ഇറങ്ങിവിടുക. ഉളുക്കിയ നിലയിൽ നാം ഹാൻഡിലുകളുടെ തലയ്ക്ക് അല്പം മുകളിലായി ഉയരുന്നു. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ കട്ടിയുള്ള നടപടിയെടുക്കാനും, മുൾപടർപ്പുകൾ അകത്തേക്ക് കയറാനും കഴിയും. ഞങ്ങൾ 3-4 സെറ്റ് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക - സ്റ്റാൻഡിന് ഇരുന്ന്, മോളികൾ ശരിയാക്കുക, കൈപ്പിടിയിൽ വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ സൈക്കിൾ വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, പിടുത്തം നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വെച്ചില്ല, തലയിലൂടെ, തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ 3-4 സെറ്റ് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നെഞ്ചിൻറെ താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അടുത്ത വ്യായാമമാണ്. ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, പിന്തുണയോടെ നമ്മുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, അവർ ചെറുതായി വളരുകയും, പിന്നിലേക്ക് വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉളുക്കിയശേഷം കൈയ്യിലേയ്ക്ക് കൈകാലത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പിന്നെ വിരലടയാളം, കൈലേസിൻ വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ 3-4 സെറ്റ് 15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഹൈപ്പീരിസ്റ്റൻഷൻ - ഞങ്ങൾ സിമുലേറ്ററിൽ കിടന്നു, അങ്ങനെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ നിലപാട് പാലിക്കുന്നു, ശരീരം അല്പം തൂങ്ങുന്നു. റോളർക്കെതിരെയുള്ള കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ച് കടക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനുശേഷം ഞങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ഇറങ്ങും, ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നാം ഉയർന്നുവരും. 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-4 സെറ്റ് നടത്തുക.