ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ വ്യാഖ്യാതാവ് ഡോ. ഇസുമി ടബാറ്റാ ആണ് - ജപ്പാനിലെ സ്പീഡ് സ്കേറ്റിംഗ് ടീം മുൻ കോച്ച്. വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ് - ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതും അനുയോജ്യവുമായ വിധത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുക. ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തെ പരമാവധി റീപ്രെഷനുകൾ നിർവഹിക്കുകയാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ.
ഈ കേസിൽ, നാം വയറുവേദന പുകയില പ്രോട്ടോക്കോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് - മിക്ക സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ വിഷയം. പുകയിലയിലിരുന്ന് ഞങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ടൈമർ പ്രകാരമുള്ള പ്രവർത്തികൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു - ഒരു ചക്രം തയാറാക്കി വിശ്രമമില്ലാതെ തുടരുന്നു.
പ്രസവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയെക്കുറിച്ച് തിരക്കിലാണല്ലോ, കാരണം നാലുമണിക്കൂറിലധികം ദിവസത്തിൽ (പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം എത്രയെന്ന് ദിവസേന കണ്ടെത്താം), യഥാർത്ഥ മസിലിൽ കത്തുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തു.
പത്രങ്ങൾക്ക് പുകയിലയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ, എട്ടു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, അതിൽ ഓരോന്നിനും 20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടിവരും - 10 സെക്കൻഡ്, ഫലമായി, പരിശീലനത്തിന്റെ നീളം 4 മിനിട്ട് ആയിരിക്കും.
കോംപ്ലക്സ് - വയറുവേദന പുകയില പ്രോട്ടോക്കോൾ
- പുറകിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു - പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ തലയിൽ കിടക്കുകയാണ്, തലയിൽ പൂട്ടിയിറങ്ങുന്നു, മുഴക്കമുള്ള കാലുകൾ വളരുന്നു, അരയ്ക്കു ദൃഡമായി നിലത്തു അമർത്തുന്നത് മുൾപടർപ്പുകൾ വശത്തേക്കു നോക്കുന്നു. ഉപ്പുശുദ്ധത്തിൽ തലയിൽ നിന്ന്, തലയിൽ നിന്നും സ്കാപ്പുലറിൽ നിന്നും തോറായെടുത്ത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. പ്രചോദനത്താൽ ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവരുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ ചാരി നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിച്ച് ചവിട്ടി, ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദത്തോടെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇടത്തേക്കു വലിച്ചു.
- ഞങ്ങൾ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് മുകളിലായി കൈകൾ ഉയർത്തി, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിലത്തു കാൽ. ഉചിതമായ സമയത്ത് ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി വളർത്തുകയും പിന്നിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രചോദകരായി നാം ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ അതേ വശത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- IP - കഴുത്ത്, കൈകൾ മുന്നോട്ടു നീട്ടി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചെടുത്ത് വേഗത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങും.
- "സൈക്കിൾ" - തലയുടെ പുറകിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ വളച്ച്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉയർന്ന് ശരീരം വലിച്ചുതീർക്കും, ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കും, വലതു മുത്തുകളിലേക്ക് ഇടതു കാൽ മുട്ടി ഇടത് തിരിഞ്ഞ് വലതു കാൽമുട്ടി വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
- ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ആയുധങ്ങളോടെ നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കണം. ഉചിതമായ സമയത്ത് വലതു കൈകോർട്ടുകൾ വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ടും ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കുതിർന്ന് നീട്ടും. ശരീരം തറയിൽ തിരികെ വരില്ല, ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഇരുവശവും പരസ്പരം മാറ്റിനിർത്തുന്നു.
- IP - തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ പകുതി വളച്ചുകെട്ടിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിലത്തു കാൽ. Exhalation ന് ഞങ്ങൾ extensor പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്തു, മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുത്ത്, കാലിൽ നിന്ന് ശരീരം വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. പിന്നെ മടങ്ങ് - കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് നീട്ടി, മുൾച്ചെടികൾ കുത്തിയിരിക്കുകയാണ്.
- കൈകൾ കുളക്കടലിനു കീഴിലായി, നിലത്തു കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നിർജ്ജലീകരണം വഴി ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്തെ വലത്തേയറ്റത്തെ വലത്തേയറ്റത്തെ വലത്തേയറ്റത്ത് ലംബമായി ഉയർത്തി അതിനു ശേഷം താഴേക്കിറങ്ങാം - ആദ്യം ഇടത്, വലത്. അങ്ങനെ, നാം നമ്മുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.