സ്ത്രീകളിൽ ജനിതകമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രാഥമികമായി അരക്കെട്ടിനും മുടിയ്ക്കും ഇടയിലാണ്. അടിവയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം വളരെയധികം ആശങ്കയുണ്ട്. പല കെട്ടുകഥകളും വ്യക്തമായി പ്രയോജനമില്ലാത്ത ശുപാർശകളും ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അത് തയ്യാറാക്കാത്തത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ട് വീട്ടിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അരയിൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് പറയാം.
മിഥ്യകൾ, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ റോക്ക് ആവശ്യമില്ല അമർത്തുക
മിഥൽ നമ്പർ 1 "നിങ്ങൾ നേർത്ത അരയ്ക്കൽ ആഗ്രഹിക്കുകയും വയറു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക - പത്രക്കുറിപ്പുകളെ." കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിലെ പിഴവ്, വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വയറിലുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രഭാവം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്. ശരീരത്തിലെല്ലാം കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പ്രാദേശികമായി ഏതെങ്കിലും പ്രദേശത്ത് ബേൺ ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഊർജം, കുമ്മായം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് പാളിയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മിറക്കിൾ ഉപകരണങ്ങളും വിൽക്കുന്ന നിരവധി ബെൽറ്റുകളും വിൽക്കുന്നതിനായാണ് ഫ്രാങ്ക് ഊഹക്കച്ചവടം. ആമാശയം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മാവും മധുരവും, നല്ല മുന്നേറ്റവും തള്ളിക്കളയുക എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന വയറ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, അത് തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ താടി വളർത്തണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്പം വലിച്ചിടുക. നിരന്തരമായ ശാരീരിക നിയന്ത്രണം അരമുകുളങ്ങളും വശങ്ങളും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.
മിഥൽ നമ്പർ 2 "മനോഹരമായ അരക്കെട്ടിന്റെ രൂപവത്കരണം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു." പമ്പ് ചെയ്ത ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ വളരെ മനോഹരമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ വോളൈറ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട്, അരയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളും മറ്റ് സമാന വ്യായാമങ്ങളുമുള്ള ചരിവുകൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിവിധ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇത് പേശീ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നല്ല നിലയം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പ്രതീക്ഷകൾ നൽകരുത്.
മിഥൽ നമ്പർ 3 "അപ്പർ ലോവർ പ്രസ്സിന്റെ പേശികൾക്കായി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ." അടിവയറ്റിൽ കുപ്രസിദ്ധമായ സമചതുരങ്ങൾ ഒരു വലിയ പേശിയുടെ ഭാഗമാണ്, അതുകൊണ്ട് മുകളിലെ സമചതുരങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്നവയോ മാത്രമാവുക അസാധ്യമാണ്. നബീലിന് താഴെയുള്ള അടിവയറ്റിൽ സ്ത്രീകളിലെ സന്ധിയുണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അല്പം വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു കാരണമാവുന്നു. നബിയുടെ മുകളിൽ, വാരിയെറിയിൽ കീഴെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, താഴെ നിന്ന് പ്രസ് ഒരു അഭാവം രൂപം സൃഷ്ടിച്ചു. കാലുകൾ, കോണുകളുടെ പല പുൽ-അപ്പുകൾ, പത്രത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണ ട്വിസ്റ്റുകൾ ഏറ്റവും മുകളിലുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ അടിവയറ്റിൽ പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു.
വീട്ടിന്റെ അര കെട്ടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അരയ്ക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള വിജയത്തിന് അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വയറുകളുടെ പേശികൾ മറ്റുള്ളവയെക്കാളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതേ സമയം, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലവും നീണ്ടു നില്ക്കും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും. ശരിയായ ഭക്ഷണവും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും, വളരെ തീവ്രതയില്ലാത്തവയാണെങ്കിൽ, 6 ആഴ്ചക്കുശേഷം ആദ്യ ഫലങ്ങളും പ്രസ് കളകളുടെയും ദൃശ്യമാകും.
സ്ത്രീകൾക്ക് അരയ്ക്കൊപ്പം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്. അവർ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മാത്രമല്ല, വയറിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
പിൻതുടരുന്നതാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, നിന്റെ ചങ്ങല ഉയർത്തുക. കഴുത്ത് പേശികളിൽ നിന്നും ഉദരശ്മശലങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്ന ഒരു വ്യതിയാനം ഉണ്ടാകും, അതാണ് നാം നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. ബ്ലഡുകൾ ചെറുതായി ഒന്നിച്ചുവന്ന് തറയിൽ വളരുന്നു. ആ കട്ടികൂടിയാണ് തറയിലിറങ്ങുന്നത്. ഉച്ഛിഷ്ടസ്ഥാനങ്ങളിൽ അൽപനേരം ഉയർന്ന്, മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട് തലമുടി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും. പ്രവേശന സമയത്ത് മുക്കിവയ്ക്കുക, അവസാനം വരെ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. വ്യായാമം ശരിയായി 10-15 തവണ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഒരു കത്തുന്ന അനുഭവം അനുഭവപ്പെടും. പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഒരു സൂചകമാണിത്. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികളിൽ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളാണെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലം ഉണ്ടാകും. അപ്രീക്തരായ ആളുകളിൽ, 20 ആവർത്തനങ്ങളിലെ 2-3 സമീപനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശരീരം ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (4 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം), ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കണ്ണാടി മുന്നിൽ വച്ച് മികച്ച ബാറിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങളുടെ മുത്തുകളും സോക്കുകളും ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര കാലം നിലകൊള്ളും. എന്നിരുന്നാലും, അരയ്ക്കു താഴേക്കിറങ്ങാത്തതോ, തോളുള്ള ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുകൾ ഭാഗത്തുകൂടി താഴേക്ക് വയ്ക്കരുത്. ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് അടിവരയിട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർരേഖ വരയ്ക്കാൻ കഴിയും. 15-20 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷമാണ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുന്നത്. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. തയ്യാറെടുപ്പില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, ഓരോ സെറ്റ് 30 സെക്കൻറിലും സെറ്റ് ചെയ്യണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം 90 സെക്കൻഡും, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 3-4 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.