കാവിയാർ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

വളരെ കനം കുറഞ്ഞതും പരുഷവുമായ കാളക്കുട്ടികൾ വളരെ നിശബ്ദമായ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ അലങ്കരിച്ചില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രദേശത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ക്രമീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ എത്രമാത്രം വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കാവിയറിൽ പല പെൺകുട്ടികളിലും വളരെ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ മനോഹരമായ കാവിയാർ പമ്പ് പമ്പ്?

ആൺകുട്ടികളിലെ പുരുഷലിംഗം പുരുഷലിംഗം മുതൽ നീളമുള്ള പേശികൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വീട്ടിൽ കാവിയാർ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, "ഉറവുകൾ" തുടങ്ങിയ ആരംഭത്തിൽ തുടങ്ങണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പല സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു 30-100 തവണ.

1. ലിഫ്റ്റുകൾക്ക്, സ്റ്റെപ്പ് പ്രായോഗികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറഞ്ഞ നിലയോ പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിലയുറയ്ക്കുക. കാൽ നിലയുകയാണെങ്കിൽ പിന്തുണയില്ല. എന്നിട്ട് ടിപ്പ്ടോപ്പുകളെ കയറുകയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും, തറയുടെ അടിവശം തൊടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം മുട്ടകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായതാക്കുന്നതിനും അവരെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പശുക്കിടാക്കളുടെ പ്രശ്നബാധിതമായ വകുപ്പുകൾ പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ മധ്യഭാഗം സമാന്തര സ്റ്റോപ്പുകളുമായുള്ള ലിഫ്റ്റുകളിൽ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാളക്കുട്ടിയുടെ അന്തർഭാഗം നീണ്ട സോക്സും കുതികാൽ സന്ധികളുമാണ് - പുറം ഭാഗം - സംയുക്ത ശ്രേണികൾ, നേർപ്പിച്ച തുണികൾ എന്നിവ.
2. വ്യായാമം "ഉറവുകൾ" എന്നതുപോലെയാണ്, അത് തറയിൽ നടക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ മെല്ലെ വളരുകയും ഉയരത്തിൽ കയറുകയും വേണം, എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുറ്റിമുഴുവൻ തറയിൽ താഴ്ത്തുക, പിന്നീട് വീണ്ടും മെല്ലെ ഉയർത്തുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും മറ്റ് ഭാരങ്ങളും എടുക്കാം. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ, ഒരു കാലിൽ, രണ്ടാമത്തെ പരിധിയിലുള്ള മറ്റൊരു സങ്കീർണ്ണ പതിപ്പ്.
3. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുട്ടകൾ പമ്പ് ചെയ്യുക - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സോക്സിലെ വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ശ്രമിക്കുക. നടക്കുന്നത് ചെറിയതാക്കുന്നു, പക്ഷേ മുട്ടുകൾ കുലുക്കി ചെയ്യരുത്.
4. പശുക്കിടാക്കളുടെ മികച്ച പമ്പുകൾ പമ്പുകൾ, പടികൾ നടക്കുന്നു. സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ - പല തവണ എഴുന്നേറ്റു നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ പടികൾ ഇറങ്ങി (കൈയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എല്ലാം മികച്ച). ഇതിലും മികച്ചത് - എലവേറ്ററുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക, സൗകര്യപ്രദമായ അവസരത്തിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുക. പുറമേ, പശുക്കിടാക്കളുടെ സൗന്ദര്യം വേണ്ടി അത് ഗതാഗത ഉപേക്ഷിക്കാനും കൂടുതൽ നടക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. കാലുകൾ പേശികളുടെ സാധാരണ രൂപവത്കരണത്തിനായി, കുറഞ്ഞത് 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ വേണം.
5. ജയിക്കുന്ന ടാപ്പ് കാവിയാർ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു അംഗീകൃത മാർഗമാണ്. നന്നായി വികസിത ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികളാൽ വേർതിരിച്ച ജിംനാസ്റ്റുകളും ബാലെ നർത്തകരുമാണ് ഈ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കുതിച്ചു ചാടേണ്ടിവരും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം, നിങ്ങൾക്കൊരു കുപ്പായത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം.
6. നടത്തം, ഓട്ടം, വ്യായാമം ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യൽ എന്നിവയിലൂടെ കാളക്കുട്ടിയെ കൂടുതലായി വളർത്താം.

കന്നുകാലികളെ വളർത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാളക്കുട്ടിയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട ഓരോ പാഠത്തിനും ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വളരെ വലുതായിത്തീരും. എന്നാൽ വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പേശി വളരെ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചെറിയുകയാണ് റിസ്ക്. ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക - അത് നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ ശാന്തവും ആഴവും ആയിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കുക. നിലത്തു ഇരുന്നു, ഒരു കാല് ബെൻഡ്, രണ്ടാമത്തെ - പുൾ. നീളമുള്ള കാൽപ്പാദത്തിൽ തൂവാലിൻറെ കാൽപ്പാദകം ഇടുക, അത് പതുക്കെ പേശി നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 20 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിന്റെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം മതിലിൽ നിന്ന് ഒരു മീറ്ററിൽ നിൽക്കുന്നു. മൃതശരീരത്തിന്റെ പിന്നിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി വിരൽചൂണ്ടാതെ മരം മുറിച്ചുനിൽക്കുക, മുഖം നിലത്തു തൊടാതെ, ശരീരം നേരെ നിലകൊള്ളണം, കാൽ നിലത്തു മുഴുവൻ അമർത്തണം. കാളക്കുട്ടി പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക.