ഡംബെല്ലുകളും മറ്റു തൂക്കങ്ങളും പുരുഷൻമാർക്ക് മാത്രമാണ് ആവശ്യമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പലരും ചായ്വുള്ളവരാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശക്തിക്കായി, അവ പെൺകുട്ടികളേയും ഉപയോഗിക്കാം. പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിനും സ്ത്രീ ശരീരം വളരെ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മനുഷ്യനെപ്പോലെയാകാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ലൈറ്റ് ലോഡുചെയ്ത് കൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയാകുന്നില്ല.
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം: എന്താണ് ഉപകാരപ്രദമായത്?
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുക : ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പാഠങ്ങൾ വേണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് നിഷ്ഫലമായ പ്രയത്നമായിരിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, വാങ്ങൽ വിലമതിക്കുന്നതാണ്:
- നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1.5-2 കിലോഗ്രാം മതിയാകും, ഭാവിയിൽ ഈ ലോഡ് മതിയാകില്ല, കാരണം ഡംബെല്ലുകൾ മികച്ചവയാണ്.
- ക്ലാസുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് മാറ്റ്;
- സുഖപ്രദമായ ഷൂക്കേഴ്സ് - നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെന്നത് വാസ്തവമായിരുന്നെങ്കിലും, സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അത് അനാവശ്യ സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും മതിയായ പായ്ക്കറ്റുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു;
- കായികവിനോദങ്ങൾ - അത് ഷോർട്ട്സ്, ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാന്റ്സ് , ടി-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പ്.
കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ആവശ്യമാണ്. ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയില്ല!
ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കാലുകൾക്കും പിളർപ്പിനുമുള്ള സമീപനങ്ങൾ
ഇത്തരം പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതിവായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ പരിശീലനം കൊടുക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു തീം സംബന്ധിച്ച വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
- അവരുടെ കൈകളിൽ ഇരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ.
- അവന്റെ കൈകളിൽ വെച്ചുകെട്ടുന്ന അടയാളം;
- തലയ്ക്കുപിന്നിൽ ഡംബെളുകളുള്ള ചരിവുകൾ;
- ഡംബല്ലുകളുമായി സോക്സുകൾ ഉയർത്തി;
- കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഡംബെൽ കൊണ്ട് കുലുക്കി;
- കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി ആക്രമണം;
- പല്ല് ഉയർത്തി.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവയെ 8-16 മടങ്ങ് കാലഘട്ടത്തിൽ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
പ്രസ് ആൻഡ് വയറു വേണ്ടി dumbbells കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും എന്നതിനാൽ ഈ ലിസ്റ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, അത് പ്രതികൂലമായി ഇടതുപക്ഷത്തെ ബാധിക്കും:
- ക്ലാസിക്കലുകളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു (ഡംബല്ലുകളുമായി കിടക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം: കാലുകൾ വളച്ച് നീ തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുലം മുറിച്ചെടുത്തു);
- റിവേഴ്സ് ട്വിഡിംഗ് (ഇത് മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തോളെ ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ താഴത്തെ പിന്നോട്ട്, കാലുകൾ ശരീരത്തിനു ലംബമായിട്ടായിരിക്കും).
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഒരു വലിയ ലോഡ് വേണ്ടി, അവർ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും, ബ്ലേഡുകളും പീരങ്കികളും ഒരേസമയം വേർതിരിക്കൽ ചെയ്യും.
കൈത്തണ്ടകൾക്കും കൈകൾക്കും ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം
ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുന്ന പല സ്ത്രീകളുടെയും ദുർബലമായ പോയിന്റാണ് കൈകളുടെ പിന്നോക്കം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സൗന്ദര്യത്തോടു പോരാടാം:
- കൈകൊണ്ട് ഇരുമ്പുകലുമായി നിൽക്കുന്ന കൈകൾ;
- ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകോർത്ത് - "ചുറ്റിക";
- ഡംബെൽ കൊണ്ട് ചരിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ;
- തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബല്ലുകളുമായി വിവാഹബന്ധം വേർപെടുത്തുക (ഈ വ്യായാമം മനോഹരമായ മുലപ്പാൽ നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്).
ഈ ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ നടപടികൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കും.
തോളിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം
Strapless വസ്ത്രങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പല കാലങ്ങളിൽ വളരെ പ്രസക്തമായ, എന്നാൽ അവരെ ധരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ തോളിൽ വേണം! ഇത് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ചരിഞ്ഞ വശങ്ങളിൽ മാഹി ഡംബെല്ലുകൾ;
- വശങ്ങളിൽ മാഹി ഡംപല്ലുകൾ;
- സ്മാഷ് ഡംബെൽസ് മുന്നോട്ട്;
- നില്ക്കുന്നത് നിസ്സഹായനായ ഒരു ഡോസ്.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമുറ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ക്രമപ്പെടുത്തും. വളരെ മൃദുവായും കായികതാരമായും ഇത് കാണും, അത് ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടിയെ അലങ്കരിക്കും!