പല പെൺകുട്ടികളും വശങ്ങളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാദേശികമായി കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് അസാധ്യമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. വശങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അവരെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വശങ്ങളിലെ കോംപ്ലക്സ് വെയിറ്റ് നഷ്ടം
വ്യായാമങ്ങളും പൊതുവേ ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് സൗഹാർദ്ദം നേടാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ അത് സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രശ്നം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയിലുണ്ടെങ്കിൽ - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഒപ്പിയെടുക്കാൻ പാടില്ല, വെജിറ്റബിൾ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പരിമിത വരെ മാത്രം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരയുന്ന നിങ്ങൾ വശങ്ങളും നീക്കം കഴിയും, ഉറപ്പാണോ നിങ്ങൾ അല്പം ആശ്ചര്യപ്പെടും ചെയ്യും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് പ്രാദേശികമായി കത്തുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമെല്ലാം ഭാരം കുറയും, നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടനാ ആവശ്യകത (തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക). അതുകൊണ്ടാണ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദം, ഒന്നാമത്, എയ്റോബിക് ലോഡുകൾ.
ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓടാം, സ്പോട്ടിൽ ഓടുകയോ സ്കൈപ്പിംഗ് കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു കഞ്ചാവുമായി കയറണം - കുറഞ്ഞത് 20. നിങ്ങൾ ഈ ഫലപ്രദമായ വിദ്യകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ?
വശങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നാം ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത്, അവരുടെ തത്വങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, വ്യായാമവും ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എവിടെയോ ആണ്. പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ അരയ്ക്കു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്!
വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്ത്രീ സങ്കീർണ്ണതയിൽ, ലളിതമായ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- വ്യായാമം 1 . കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, ആയുധങ്ങൾ വളർന്ന്, തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ കറങ്ങും. മുൾമുടിയിലെ കരങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണം വലിച്ചെടുക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് ഒതുക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഒരേസമയം, രണ്ടു കൈകളോടും ഒരേ സമയം ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം 2 . കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വലുതാണ്, വയറിൽ ഒരു കൈയും മറ്റൊന്നുമില്ല. മൃദുവായി വയറിൽ കിടക്കുന്ന കൈയുടെ ദിശയിൽ ഇരിക്കുക, ഈ വശത്തേക്കു നീട്ടി, കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് നിന്ന് കാലിന്റെ കരച്ചിൽ. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മറ്റൊരു വഴി പിന്തുടരുക.
- വ്യായാമം 3 . കാലുകൾ തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ശരീരം ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുകളിൽ ഒരു കൈ, മറ്റേ അറ്റത്ത്. ഒരു കൈപ്പുണ്ടാക്കി, നിന്റെ കൈ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് കൈ ഉയർത്തുക, മറ്റേതിനെ ഉയർത്തുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുന്നോട്ട് 5 തവണ നീട്ടി, വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വ്യായാമം നടത്തുക.
- വ്യായാമം 4 . കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, വലത് കൈ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഇടത് കൈ പൊട്ടി. നിന്റെ ഇടത്തുഭാഗത്തു നീഹാരം വെക്കുക; നിന്റെ കൈ നീട്ടി നിന്നോടുകൂടെ പോരട്ടെ;
ഓവർഹെഡ് ആണ്. 3 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയും മറുഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. - വ്യായാമം 5 . കാലുകൾ തോണിയുടേതിനേക്കാൾ വലുതാണ്, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ലംബമായി നീട്ടി. നീണ്ടുകിടക്കുക, ഒപ്പം തുമ്പിക്കൈ വലത്തോട്ട് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എങ്ങനെ നീട്ടി, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും മൂന്നു തവണ നടത്താം.
പക്ഷികൾ ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ, ജോഗിംഗും ഭക്ഷണ സംയുക്തവും ചേർത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ കാണണമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ഓരോ മണിക്കൂറിലേറെ തോറും തോർഷണം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.