മിക്ക സ്ത്രീകളും സുന്ദരികളായതും കടുത്ത ശരീരവുമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ജിമ്മിൽ പോകാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ല, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു കാരണം അല്ല, കാരണം വീട്ടിലെ ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫാസ്റ്റ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടത്തിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കായികരംഗത്തെ മാത്രമല്ല, പോഷണവും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാണ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്?
അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വലിയ സങ്കീർണതകൾ ഇന്ന് നിങ്ങൾക്കു കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിശീലനത്തെ കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കാം:
- വളരെ പ്രാധാന്യം പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരതയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും പണിയെടുക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ഇടവേള വേണം.
- നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്ന സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലമില്ല.
- പരിശീലന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തശേഷം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
- നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കണം. 3-4 സമീപന രീതികൾ വേണം.
- ഒരു ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് അതിൽ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്തുതന്നെ ഓടിക്കാം, ചരിവുകൾ, മാഹി, മുതലായവ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി പറയാം.
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഈ വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഐ പി - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അവരെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒപ്പം ഒരു കൈത്തണ്ട ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അതിനു ശേഷം, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, വലത് കോണുകൾ മുഴക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു പൂർണ്ണ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക. വീണ്ടും, ഒരു ഹൈ ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം തറ തൊടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- മലമേൽ ആക്രമണം നടത്തുക . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയരം വേണമെങ്കിൽ, അത് സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം. പല ഘട്ടങ്ങളിലും ഇത് നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. ടാസ്ക്ക് - തെരഞ്ഞെടുത്ത മലയിൽ ഒരു ഇടതു കാൽനടയാക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്തെ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചു. അൽപം കരുതാതെ, ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക. അതിനുശേഷം വലതു കാൽവശത്തെ താഴ്ത്തി നിലത്തു കിടക്കും. എന്നാൽ ഇടത് കാൽപ്പാദം പൂർണമായി പിന്നാക്കം നിൽക്കുകയും ഒടുവിൽ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് കാലുകളുമായും ആവർത്തിക്കുക.
- തൂക്കമുള്ള സെമി സ്റ്റാറ്റിക് . ഇത് പുഴുക്കൾ കവിഞ്ഞതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് പ്രസ്സ് ആൻഡ് തുടയിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. IP - നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുറ്റി, മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കിടന്ന് നിലം കിടക്കുക. ഒരു പാൻകെയ്ക്ക് എടുത്തു അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇട്ടു. ശരീരം ഒരു നേരായ വര വരയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേദന വളർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ദൗത്യം. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത്, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, താഴോട്ട് തൊടുക, അത് ഫലപ്രാപ്തി കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
- കോംപ്ലക്സ് ലാത്ത് . ബാറിലെ വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്, അത് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. ശരീരം നേരെ നീങ്ങുന്നതുവരെ നേരെ നിൽക്കൂ, വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു പോകണം. ശാരീരിക പരിശീലനം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ടും, അത് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാനും വീണ്ടും ജ്വലിച്ചുനിൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.