പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ നിയമം

തീർച്ചയായും, ഓരോരുത്തരും ഭക്ഷണത്തിനായി കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും, മാത്രമല്ല പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡം എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയുകയും ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസംതോറുമുള്ള ശരാശരി പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്നുള്ളത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, താഴെ കൊടുത്താൽ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. അതുകൊണ്ട് ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞത് 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകണം. ഈ കണക്കുകീഴിൽ, 40 ഗ്രാം മാംസം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, അതായത് ഓരോ ഉല്പന്നത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ അളവ് നിറവേറ്റുന്ന ശുദ്ധമായ പദാർത്ഥം. ഈ നിയമം അനുചിതമായിരിക്കില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചില ചുമതലകൾ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, അമെനോറീയോ (ആർത്തവത്തിൻറെ അഭാവം). പ്രതിദിനം ശരാശരി പ്രോട്ടീൻ സൂചിക 90 ഗ്രാം ആണ്. പരമാവധി മൂല്യം പ്രതിദിനം 110-120 ഗ്രാം ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീന്റെ രീതി

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തൂക്കമുള്ള പ്രോട്ടീൻ രീതി എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടും എന്ന് പഠിക്കും. നിങ്ങൾ ചിത്രം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, പ്രതിദിന പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡം കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനായി, യഥാർത്ഥ പിണ്ഡത്തിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്ഥമായ, സാധാരണ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സെന്റിമീറ്ററിൽ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് 100 (നിങ്ങളുടെ ഉയരം 165 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ), 105 (166-175 സെന്റിമീറ്റർ) അല്ലെങ്കിൽ 110 (175 സെന്റിനു മുകളിലുള്ള ഉയരം) എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഭിച്ച ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ രീതി കണക്കാക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് സാധാരണ കിടക്കയുടെ കിഗ്രാമിന് 1.6 ഗ്രാം. ഒരു സാധാരണ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ളവർക്ക് - ഓരോ ഭാരം 2 കിലോ ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും. ഈ നിരക്ക് ശരീരത്തിൽ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ ലഭിക്കില്ല കാരണം, ഈ നിരക്ക് പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അനുപാതത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്: പച്ചക്കറി, മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം 50 ലേക്ക് 50 ആയിരിക്കണം.