ചിലപ്പോൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ സമയമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പതിവായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
പ്രോസ്
- വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസിന് പണം ആവശ്യമില്ല. അങ്ങനെ ജിം ലേക്കുള്ള സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ തികച്ചും ധാരാളം പണം പാടില്ല പാഠങ്ങൾ മടങ്ങുന്നില്ല.
- മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുന്ന ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വീട്ടിലിരുന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആരെയും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതില്ല.
- നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലേക്ക്, നീണ്ട ഷോർട്ട്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും, ഷർട്ടിലെ തിരിയൽ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കാനും കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ പൊതുവായ വേഗത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സൌകര്യപ്രദമായ സമയങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാം.
Cons
- അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പ്രേരണ ആവശ്യമാണ്, വീട്ടിലിരുന്ന് സാധാരണ കാലഹരണപ്പെടൽ ഉപയോഗിച്ച് വളരെക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കാം.
- പരിശീലനം സ്വതന്ത്രമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ ഇതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
- മത്സരത്തിന്റെ ഒരു ആത്മാവും ഇല്ല, അതുപോലും മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വേണം?
തുടക്കത്തിൽ, ചെറിയ തുരുത്തി, സ്പോർട്സ് യൂണിഫോം, ഡംബെൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. ഭാവിയിൽ, സാമ്പത്തിക സാഹചര്യം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കുക, പാഴായ പണം കിട്ടുന്നതിനേക്കാൾ പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുമെന്നാണ്.
അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിലെ സ്ത്രീകളിലെ ഫിറ്റ്നസ് 4 ഭാഗങ്ങളുള്ളതായിരിക്കണം: ഊഷ്മാവ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ശക്തി പരിശീലനം, കുതിച്ചുചാട്ടം. അവരുടെ ക്രമം മാറ്റാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
- പേശികളും സന്ധികളും തണുപ്പിക്കുന്നതിനുവേണ്ട ഊഷ്മാവ് ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ചരിവുകൾ, തിരിവുകൾ, ചാടികൾ, നടത്തം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവ ചെയ്യും. ചൂടുപിടിക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
- എയ്റോബിക് വ്യായാമം. വീട്ടിൽ, ജോഗിംഗും കയറുമ്പോഴും കയറാം.
- ശക്തി വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ നിര. അതു വളച്ചൊടിക്കൽ, സ്ക്വാറ്റ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. ശരാശരി, പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ കാലയളവ് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
- ലോഡ് റേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഹിച്ചിംഗ് അനിവാര്യമാണ്. ഈ ദൗത്യത്തിനായി നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് 5 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കില്ല.
നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് മൊത്തത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ തന്നെ ഗുണപ്രദമാകും.
ഭവനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
- വളച്ചൊടിക്കൽ.
- കാലുകൾ ഉദയം.
- പശുക്കൾക്ക് വ്യായാമം
തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അരമണിക്കൂർ താഴെയുള്ള തറയിൽ അമർത്തണം. കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കണം, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഉയർച്ചയാണ് ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്ക് തുടക്കമിടാൻ മടിക്കുക എന്ന പ്രചോദനം. അതേ സമയം, താഴേക്ക് മടങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ആവർത്തിക്കൂ.
ആരംഭ നിലയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ഇട്ടു, ശരീരത്തിൽ അവരെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ പ്രചോദനം നൽകണം, അങ്ങനെ അവർ ശരീരം ലംബമായി, സുഗന്ധത്തിൽ അവരെ താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ അവർ തറ തൊടുന്നില്ല. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
അവനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമായി വരും. ക്രമേണ തലമുടി വളർന്ന് മെല്ലെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 10 സമീപനങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ ഒരു കാൽ മാത്രം വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വ്യായാമത്തിന് അടിത്തറയാകും.