തുടക്കത്തിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പലപ്പോഴും തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു താളം തടുക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ഈ ലോഡ് പ്രായോഗികമൊന്നുമില്ലാതെ പ്രായോഗികമാവുകയില്ല, വ്യത്യസ്തമായ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾ ഒന്നൊന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായ ഒരു ശാരീരികസൗന്ദര്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സർക്കുലർ ട്രെയ്നിംഗ് രീതി
വളരെ ഫലപ്രദമാണ് അത്തരം പരിശീലനം മസിലുകൾ നേടുന്നതും അധികഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതും ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം പൾസ് സാധാരണ 30-50% വരെ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവയുണ്ട്. തത്ഫലമായി, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ എല്ലാ നല്ല പ്രഭാവവും, കൊഴുപ്പ് സഹിഷ്ണുതയും വിഭജിക്കലും നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല!
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഓരോ സിമുലേറ്ററും (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമ പദ്ധതി) ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനാവും. വിശ്രമം തടസ്സം കൂടാതെ, സ്ഥിരമായി അവയെ നടപ്പാക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും സർക്കിളിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കുന്നു, സാധാരണയായി അത് "സ്റ്റേഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എട്ട് മുതൽ പത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ വരെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സർക്കുലർ പരിശീലന പരിപാടികളാണ്, പൂർണ്ണ വൃത്തം ഒരു തവണ അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
പരസ്പരം പകരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പേശികളാണ്. ആയുധങ്ങളും ചുമലുകളും - കാലുകൾ, പുറകിൽ, ഉദര പ്രതലങ്ങൾ, അവസാനം വരെ - അത് മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരു ലോഡ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം ശരീരത്തെപ്പോലും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ഒരു മേഖല മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ എണ്ണവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത
പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ സ്വയം വെച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തായാലും മറക്കാതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓരോ വ്യായാമത്തിലും എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും:
- 10 ആവർത്തനങ്ങളെ - ശക്തി വികസനം;
- 10-30 ആവർത്തനങ്ങളാണ് - സഹിഷ്ണുതയുടെ വികസനം.
- 30 മുതൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ - സജീവ കൊഴുപ്പ് ദഹനം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത നിരവധി എണ്ണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരം, അവസാനത്തെ ചലനങ്ങൾ നിർബന്ധമായും നടപ്പാക്കണം, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ അതിനപ്പുറം തുടരാനാകാതെ പോകരുത്!
പേശികൾ അമിതമായി വളരാനാവുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്: ഒരു പാവാടയിൽ ഒരു ഷ്വാർസെഗേയർ ആകുവാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം തൂക്കാനല്ല, പ്രത്യേകം പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ആകുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ, ഒരു കണക്കിലെടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ പേശീ, പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായി പേശീ.
സ്ത്രീകൾക്ക് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
മനുഷ്യരാശിയുടെ മനോഹരമായ പകുതിയിൽ സർക്കുലർ പരിശീലനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനമാണ്. കാരണം, ഇത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ തോതിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിനു രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ് അത് രണ്ടുമണിക്കൂറോളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം. ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം ലോഡ് ലെവലിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ശ്രദ്ധിക്കുക 8-10 നിങ്ങളുടെ സാമഗ്രികൾ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ 20-30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും സർക്കിളുകളുടെ എണ്ണവും നടത്തും. നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് - ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് മറ്റു സന്ദർശകരുമായി ഇടപെടരുതാനായി, അത്തരം പരിശീലനത്തിനായി കുറഞ്ഞ യാത്ര ചെയ്ത ക്ലോക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ പഴ്സുകൾ കരകയറാവുന്ന സമയത്ത് ഇടവേളകൾ ഇല്ലാതാകുകയും പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം കുറയുകയും ചെയ്യും.