നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ് , സ്റ്റാപ്പ്, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും പേശികളുടെ ഉയർന്നുവരാൻ സാധ്യതയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരപരിശീലനം നിങ്ങളെ ഓരോ വർഷവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരവും മണിക്കൂറുകളോളം പരിശ്രമമില്ലാത്ത പരിശീലനങ്ങളില്ലാത്തതുമായി മാറുന്നില്ല.
സ്ത്രീകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണത
ഒരു ഹാളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ വീട്ടിൽ സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നേർത്ത ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോഗ്രാം മാസ്റ്റർ ആരംഭിക്കാൻ. വളരെയധികം ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ഉചിതമാണ്:
- ഒരു കഴുത്ത് സ്ക്വാഡുകൾ (15-20 തവണ 2-3 സെറ്റ്).
- ഡംബല്ലുകളുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ (15-20 തവണ 2-3 സെറ്റ്).
- ഫിംഗർബോർഡ് കള്ളം (15-20 തവണ 2-3 തവണ) അമർത്തുക.
- ആഗ്നേയദുർദ്ദയിലെ വടി (15-20 തവണ 2-3 സെറ്റ്).
- ട്രൈസൈപ്പുകൾ (10-20 തവണ 2-3 സെറ്റ്) പുഷ്-അപ്.
അതേ പരിപാടി ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, അത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം: അവധിക്കാലത്ത്, വീട്ടിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, രണ്ടു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ 3-സമയ പരിശീലനത്തിനായി പോകേണ്ടതുണ്ട്.
വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഊർജ്ജ വ്യായാമം
വീടുമായി ഇടപഴകുന്നതിന്, സ്ത്രീകളുടെ വൈദ്യുത സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഡംബെല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സങ്കീർണമായതാവാം. ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ഡ്രോബെല്ലുകളുമൊത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കാം. സെഷൻ അവസാനിക്കുമ്പോൾ - ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ സന്നാഹമത്സരവും നീട്ടിവെക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും പരിശീലനം ക്രമമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് ചെയ്താൽ, ഫലമുണ്ടാകില്ല.