എയ്റോബിക്സ് വീടുകളിൽ സ്ലിം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ചേരേണ്ട സമയം ഉണ്ടാവുകയും സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എത്താൻ ഭാവിയിൽ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എയ്റോബിക്സിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. അത്തരം പരിശീലനം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൻറെ അളവിലും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻറെ അളവിലും വർദ്ധനവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
2. അസ്ഥികൂടം ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുന്നു. ഈ പരിശീലനകാലത്ത് കാത്സ്യം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് എന്ന തീവ്രപരിശീലനമാണിത്.
3. ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവിന്റേയും നന്ദി, അങ്ങനെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറോസ് എയ്റോബിക്സ് ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോചങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും, അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു കാരണം അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, എല്ലാം എല്ലാം പ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
6. എയ്റോബിക്സ് സമ്മർദം ആശ്വാസം ലഭിക്കും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്തെല്ലാം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്

1. നടക്കുന്നു. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഓപ്ഷൻ. അത് നടക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ആഴ്ചയിൽ ആവശ്യമായ പരിശീലന സെഷനുകളുടെ എണ്ണം 5. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 45 മിനിറ്റാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വേഗത്തിലായിരിക്കണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.
2. ജോഗിംഗ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥലത്തുതന്നെ ഓടാം, പക്ഷേ പാർക്കിൽ പ്രവേശിച്ച് ശുദ്ധവായു പഠിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് ശരീരം ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
3. ഒരു സൈക്കിൾ റൈഡിംഗ്. ഒരു മണിക്കൂറോളം തീവ്രമായ പഠനങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടും. പരിശീലനത്തിനായി 2 ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ തെരുവിൽ സൈക്കിൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ ആരംഭിക്കുക, അര മണിക്കൂറിന് ശേഷം പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് പിങ്ക്, മനോഹരമായ കാലുകൾ നൽകും. ശരിയായ സ്ഥാനം - ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വെട്ടിയെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക.
4. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സ് ഡാൻസ് ഈ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും മന: ശാസ്ത്രപരമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടും. ഡാൻസിങ് ഒരു നല്ല ഭാവം രൂപപ്പെടുത്താനും പ്ലാസ്റ്റിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂറാണ്, കൂടാതെ ആവർത്തിക്കൂ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയും.
5. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ ഒരു പ്രത്യേക പടം വാങ്ങണം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ അരക്കുപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണം വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് സുന്ദരനാണ്. ഒരു മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെയ്യുക.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതുക്കെ എയ്റോബിക്സ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം: squats, വിവിധ ജമ്പ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, ചരിവുകൾ മുതലായവ.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിത സങ്കീർണ്ണമായ

1. ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ആരംഭിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. അരക്കെട്ടിനും മനോഹരമായി അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് നീളുന്ന ഒരു തുളയെ ഉപയോഗിക്കുക.
3. മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ കാൽപ്പാടിനും പകരം, ഒരു ഊന്നൽ ഉണ്ടാക്കുക. 40 ആവർത്തനങ്ങളെ നോക്കൂ.
4. ഡംബല്ലെ എടുത്ത് അവരുടേയും ചരിവുകളിടേയും ഉണ്ടാക്കുക. ലോഡ് നന്ദി, ഇഫക്ട് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടു.
5. ബാറിൽ നിലകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. മാധ്യമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്ക് പതിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സിൻറെ ഏറ്റവും സ്വീകാര്യവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പതിവ് ചെയ്യുന്നത്, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും മനോഹരവും നേർത്തതുമായ ഒരു ചിത്രം നേടുകയും ചെയ്യും.