പുറകിലെയും പിറ്റിക്കിനേയും പറ്റിയുള്ള ഹൈപ്പർ വ്യതിചലനങ്ങൾ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, കാരണം, അത് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്കത്തെ നിലനിർത്താനും നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊതുജനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഒരു നട്ടെല്ലിൽ പരുക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്തപ്രശ്നമോ ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനൊപ്പം തന്നെ, അതിനൊപ്പം തന്നെ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിലെ ഹൈപ്പർ റെക്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എങ്ങനെ ശരിയാക്കും, തുടർന്ന് നിലവിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഹൈപ്പർ സ്ട്രെച്ചറുകൾ വ്യായാമം
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം, അത് സമാനമായ ഒരു വാക്ക് - ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ആണ്. അത് ചലിതയോ തിരശ്ചീനമോ ആകാം. പൊതുവായി, അത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രയത്നങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:
ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: പിന്തുണയുള്ള റോളറുകളിൽ മുടി ഇടുകയും ഒരു പ്രത്യേക പിന്തുണയുള്ള ബാറിൽ ഷഞ്ഞുകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാലുകൾ ഒറ്റ വരി ആയിരിക്കണം - തിരശ്ചീനമായി അല്ലെങ്കിൽ ഡയഗോണൽ സ്ഥാനത്ത് പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
തുടക്കത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾത്തട്ടിൽ പിറവിയെടുക്കുന്നത് മൃദുലമായ ചലനത്തിലൂടെയും അതേ സുഗമമായ ചലനത്തിനൊപ്പം മടങ്ങിയെത്തും.
ഹൈപ്പര്ടെക്സ്റ്റ്മെന്റിനെ ശരീരഭാരത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ലോഡ്, ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ നിശ്ചയിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വീട്ടിൽ മിക്കപ്പോഴും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷനുകൾ നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം ക്ലാസിക്കൽ രൂപത്തിൽ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതിനാൽ അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ആവർത്തിക്കാൻ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം.
വീട്ടിൽ ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ
വീട്ടിൽ വച്ച് ഹൈപ്പർ സ്ട്രെച്ചറുകൾ ആവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമില്ല: ഉയർച്ച, വളരെ മൃദുലമായ വിമാനവും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു പങ്കാളിയുമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പല വീഴ്ചകളും നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം:
ഉയരം കുറഞ്ഞ ഉപരിതലത്തിലുള്ള ഹോം ഹൈപ്പര്ടെസ്റ്റ്ഷനുകൾ.
- ഒരു ബെഞ്ച്, കസേര, സോഫ അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അങ്ങനെ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ തൊടുമ്പോൾ, കാലുകൾ സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹായിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിടും.
- നിന്റെ മുടി നനഞ്ഞതും നിന്റെ കാലടികൾ ചുരുട്ടും.
- മൃദുവായും, സ്ലോ സ്ലൈപ്പുകളും പ്രകടിപ്പിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അതു 2-3 രീതികൾ 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ഉത്തമം.
തറയിൽ ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ.
- തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്ടിനായുള്ള സ്പെഷ്യൽ റാഗ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, മുഖം തിരിയുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദം ബാറ്ററിയിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പറയിൽ കിടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയാൽ നിശ്ചിതമായി) പൊതിയുകയാണ്.
- ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, സുഗമമായി തല ഉയർത്തി പുറകിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചു കീറുക, പിന്നിൽ caving. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുടിയുടെ തറയിൽ വേണം. 2-3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പുറത്തുകടക്കുക.
- ഒരേസമയം ഉഴവുചാൽ, സുഗമമായി തറയിൽ മുങ്ങുക, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുക. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 20 രീതികൾ ആവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ വിപരീത ഹൈപ്പർ റെഡ്ക്രമീകരണങ്ങൾ.
- തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഒരു പ്രത്യേക മൃഗശാലയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, മുഖം തിരിഞ്ഞു, ആയുധം നേരെ, മുന്നോട്ട് നീട്ടി.
- ശ്വസനത്തോടൊപ്പം, തുടക്കം മുതൽ താഴെയുള്ള കാലുകൾ വരെ മുറിച്ചെടുക്കുകയും, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരം കയ്യടയും സമയത്ത്. ഉച്ഛിഷ്ട സമയത്ത്, കാലുകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഓപ്ഷൻ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 20 രീതികൾ ആവശ്യമാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാണ്. പ്രധാനകാര്യം മുൻകരുതലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമം അസിസ്റ്റന്റിന് പിന്തുണ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, അസിസ്റ്റന്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിനെയും പരിക്കേറ്റ അപകടത്തെയും ബാധിക്കില്ല.