പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് സ്പോർട്സ്

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും 5 മുതൽ 20 കി. തീർച്ചയായും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ രൂപം നൽകാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രസവം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കനത്ത ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ കുറച്ചു സമയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള കളികൾ: എപ്പോൾ തുടങ്ങണം?

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ശേഷവും ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷവും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കുട്ടിയുടെയും വീട്ടുപലകകളുടെയുമൊക്കെ നടക്കാനുള്ള അധികഭാരം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക സമ്മർദത്തിന് ധാർമികമായി തയ്യാറാകുന്നില്ല, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ചില അവസരങ്ങളിൽ ഇത് പോസ്റ്റ് മരുന്ന് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു .

ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശേഷികളെ സ്വതന്ത്രമായി വിലയിരുത്താനാകും. തറയിൽ ഇറങ്ങി, മുട്ടുകൾ വീഴുക, ശരീരത്തിന്റെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുക. പൂർണ്ണമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല - നിങ്ങൾ സ്വയം ചെറുതായി ഉയർത്തുമ്പോൾ, വയറിലെ കൈകൾ സ്വൈപ്പുചെയ്യുക: അമർത്തുക പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 3 സെ.മീ കുറവ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ലോഡ് ചെയ്തില്ല.

പ്രസവശേഷം ഞാൻ എന്തു കായികതാരങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

പ്രസവശേഷം ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ വിദഗ്ദ്ധർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവാദമുണ്ട്. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയൂ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്ന് തോന്നുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ജനനത്തിനു ശേഷം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും ശരിയായി അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പതിവായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താനും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യ തവണ 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 5-10 വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, ശരീരം ശക്തി പ്രാപിച്ചുവെന്ന് തോന്നുന്നു. വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചരിവുകൾ, നടക്കണം. 4-5 മാസം കഴിയുമ്പോൾ യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ, പിന്നെ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കും.

കുറച്ച് ശുപാർശകൾ

സ്പോർട്സിനായുള്ള മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രോ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. അതിനൊപ്പം ചർമ്മത്തിൻറെയും സ്ട്രൈജിയുടെയും രൂപം തടയാം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂർച്ചയുള്ളതും വളരെ വലിയ ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിൻറെ ഈ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മാത്രമേ ഫലം നേടാനാകൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.