ഭാരം പരിശീലനം, വീടിനു അനുയോജ്യമായതാണ്. ഈ കണക്കുകൾ ശരിയാക്കുന്നതിനും പ്രധാന പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ നിർമിക്കുന്നതിനും അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മിക്കവാറും അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉപകരണം ആവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ ഊർജ്ജ വ്യായാമം
ഒരു ഹോം കോംപ്ലക്സ് നടത്തുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാനും മുറിവ് ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വീട്ടുപരിശീലനത്തിനുള്ള നിരവധി സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.
- പ്ലാൻക് . അടിസ്ഥാന ശക്തി വ്യായാമം, വിവിധ പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. തറയിലും സോക്സിലും ഫോക്കസിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക. ശരീരം നേരായതും താണതും ആയിരിക്കണം. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഈ ശക്തി വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭുജം നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ.
- ഗ്ലൂട്ടാൽ പാലം . തറയിൽ തങ്ങി നിൽക്കുക, കാൽ പാദത്തിൽ അടിച്ച് കാൽമുട്ടി നിറുത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുമ്പസാരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരവും തുടയും ആകും. അൽപ്പനേരം, പിടിക്കുക, എന്നിട്ട്, പുറകോട്ടുപോലും പറിച്ചെടുക്കുക, ശരീരം പരന്നുകിടക്കുക. വീട്ടിലിരുന്ന് സ്ത്രീകളുടെ ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പാൻകേക്കെടുത്ത് പത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ . ഈ വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം കൈപ്പറ്റാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ തോറിയുടെ ഒരേ വിഡ്ഡിൽ വെക്കണം. കൈകൾ dumbbells സൂക്ഷിക്കണം. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കുഴികളിൽ താഴേക്ക് സമാന്തരമായി പതുക്കെ പോകേണ്ടിവരും. ഉന്മൂലനം, വീണ്ടും, സാവധാനം പോയി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നീങ്ങരുതെന്നത് പ്രധാനമാണ്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവരെ പറിച്ചുമാറ്റരുത്. പകരം സമാന്തരമായി താഴേക്ക് വീണാൽ, ചുണ്ടിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
- ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ വിവാഹമോചനം . സ്ത്രീകളിലെ ഈ ശക്തി വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികളിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക: കാൽവിരലുകളുടെ ചുവട്ടിൽ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ പരന്നുകിടക്കുക. വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഉയർത്തുക.