പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുക

പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണക്കുന്നതായി പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണമാണത്. സത്യത്തിൽ, ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല. ഉണക്കി എന്ന ആശയം ബോഡി ബിൽഡറുടെ വാക്കിൽ നിന്ന് ഉപയോഗത്തിലുണ്ടായിരുന്നു. അതുപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ ആശ്ലേഷണം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആശ്ലേഷണം എന്നിവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഉണക്കുക എന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്, അതിലൂടെ ലക്ഷ്യം അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് മാഞ്ഞുപോകുന്ന വിധത്തിൽ സംഘടിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, ശരീരം "ഉണങ്ങുക", ദൃഡീകരിക്കപ്പെടുകയും, മുദ്രകുത്തപ്പെടുന്നു.

പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുന്നു: ഫീച്ചറുകൾ

ഫാറ്റി കോശങ്ങളേക്കാൾ പേശികൾ വളരെ എളുപ്പം പൊട്ടുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാലാണ് അവർ ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, അവർക്ക് ശക്തിയും കാർഡിയോ-ലോഡുകളും നൽകുകയാണ്. കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പേശികൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കും, കാരണം കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുകൾ കുറവ് കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ, ഉണക്കി പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്നതിനായും ആണ്.

പുരുഷന്മാർക്കും ഉണങ്ങുന്നതാണ് സ്ത്രീകളുടെ പേശികൾ ഉണക്കുക. അതുകൊണ്ട് ശരിയായതും സ്ഥിരവുമായ ലോഡിനുപുറമെ അത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഉണക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നഷ്ടമാകുന്നത് വസ്തുതയാണ്. മുമ്പ് ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്. ഇപ്രകാരം, 2-3 മാസം നിയമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭാരം പോലും 30 ആശ്വാസം ലഭിക്കും. പെൺകുട്ടികൾക്കായി ഉണക്കുന്ന പേശികൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും കൊണ്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പു മാത്രമാണ് മായാതെ ഇല്ലാതാകുന്നത്, പേശികൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു - ശരീരം മനോഹരവും മുദ്രണത്തിലുള്ളതുമാണ്.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരം ഉണങ്ങുന്നത്: ഭക്ഷണക്രമം

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുന്നത് വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള തിരസ്ക്കരണമുണ്ട് - തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിൻറെ സാവധാനത്തിലുള്ള തിരിച്ചുവരവ്. പോഷകാഹാരം ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നോട്ട്ബുക്കിനുള്ള ഡയറി നിലനിർത്തുക, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിനായി പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പല ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം - ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾ. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ദിവസം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുടക്കി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം.

1. ആദ്യ ആഴ്ച: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് രണ്ട് ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം (50 കിലോ ഭാരം - 100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിദിനം). ബ്രൗൺ അരി, തവിട്ടുനിറം, ഓട്സ് അടരുകളായ - നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ പായസം കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് തവിട്ടുനിറം ആണ് - ആദ്യം, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇന്ഡക്സിനു നന്ദി. മെനു അടിസ്ഥാനത്തിൽ - ചിക്കൻ നെഞ്ച്, തൈര് തൈര്, മുട്ട (അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട - മുട്ട വെള്ള).
2. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച - ദിവസേന 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 1 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. (ഉദാഹരണത്തിന്, 50 കിലോ ഭാരം - 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക). അല്ലെങ്കിൽ, ആഹാരം തന്നെ.
3. മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 0.5 ഗ്രാം അനുവദനീയമാണ് (50 ഗ്രാം - 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).
4. നാലാമത്തെ ആഴ്ച തുടരുന്നു നാലാം ആഴ്ചയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പരമാവധി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ രീതി ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
5. അഞ്ചാം ആഴ്ച - പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്രാമിന് 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ) ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.
6. ആറാം ആഴ്ച - ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിലെന്നപോലെ ഒരു കിലോ ഭാരം 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഒരു കാര്യത്തിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടും.

പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണക്കുക എന്നത് ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു മെനു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം വളരെ അപകടകരമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗശൂന്യമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായി ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഭക്ഷണ തത്വം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എളുപ്പവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജ സ്രോതവുമാണ്, അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഗ്ലൂക്കോസായി ജ്ഞാനപൂർവം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ആഹാരം നൽകുമ്പോൾ ശരീരം കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ മികച്ച സമയം വരെ ഇടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഓർഗാനിസം പഴയ സ്റ്റോക്കുകളിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.