ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഘടകങ്ങൾ - മെനു

പട്ടിണി ആഹാരങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഇത് അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നില്ല - 600-800 കിലോ കലോളി - ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ തിന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വെറും വിരളമാണ്. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഈ രീതിയുടെ 100% എതിർപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷെമാരുടെ മെനുവെയാണ്.

ഈ രീതിയുടെ സാരാംശം മറ്റൊന്നുമല്ല - പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ അർത്ഥമാക്കുന്നത്!

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിലും, ലളിതമായ പാറ്റേണുകൾ ഊഹിക്കാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണം, അതായതു ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും;
• ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ 3 ഭാഗങ്ങൾ, 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, 1 മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ട ദിവസത്തിൽ;
• ഭക്ഷണം ഉണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കും - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഭിഷഗ്വര പോഷണം എന്നത് ദിവസേന വിവിധതരത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ വിതരണവും അർത്ഥമാക്കുന്നത് - അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ - വൈകുന്നേരം;
• ഫ്രാക്ഷണൽ പവറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ വലിപ്പം പാം ഫ്രീ പനയോ ഗ്ലാസിന്റെ വോളമാണ്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കണം.

അത് വാസ്തവമായും, എല്ലാം - നിങ്ങൾ വാസ്തവമായും ഈ വിധത്തിലും അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ, അതാ, അറിയാനും നിരീക്ഷിക്കാനും ഒരേ കാര്യം തന്നെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം

തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണരീതി പൂർണമായും പൂർണമായും മന്ദഗതിയിലാക്കാതെ മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തിലുണ്ട്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ള ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയല്ല - നിങ്ങൾ അതിരുകടന്ന ഒരു ചട്ടക്കൂട് മാത്രമാണ്.

പ്രവർത്തനം അനുസരിച്ച് 1200-1600 കിലോ കലോറിയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം . മാത്രമല്ല, കുറവ് ഇല്ല - കാരണം രണ്ടും ഉപാപചയത്തിന് ദോഷകരമാണ്. നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറിക് മൂല്യം ഇതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് - ക്രമേണ ഭൗതിക പ്രയത്നത്തിന്റെ സങ്കലനത്തോടെ ക്രമേണ അത് മാറ്റുക.

രണ്ടാം ഭരണം വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നേടേണ്ടതുണ്ട് പാചകത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പാത്രങ്ങൾ, അങ്ങനെ ഭാഗം വലിപ്പം കഷണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ വാല്യങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫ്രാക്ഷണൽ മെനു ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണം:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം - കഞ്ഞി, ചീസ് കൂടെ മുഴുവൻ-ധാന്യം ബുൻ, 1 ഫലം, ടീ / കോഫി;
• രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം - തൈര്, ധാന്യം അപ്പം;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് സൂപ്പ്;
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ - കോട്ടേജ് ചീസ്, ധാന്യ ബിസ്കറ്റ്, ചായ;
• മത്സ്യം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം), പച്ചക്കറി അലങ്കാരപ്പണികൾ;
• തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് - ഒരു സ്വപ്നത്തിന് മുമ്പ് 1 മണിക്കൂർ.