മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം?

മധുരമുള്ള വസ്തുക്കൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം എന്ന് അറിയണം. അമിതമായ ഉപദ്രവം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്, എന്നാൽ "കൊഴുപ്പ്" എടുത്ത് ചർമ്മത്തിന് സെല്ലുലൈറ്റ് , ഫ്ളാഷ്നസ് എന്നിവ ലഭിക്കരുത്.

സുരക്ഷിതമായി മാംസപേശി നേടുവാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

മാംസപേശികളുടെ ദ്രുത ഗതിയിൽ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന ഒരു ഉപാധി ഏറ്റെടുക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം (കുറഞ്ഞത് 5 തവണ, 7 തവണ ആദരവ്). രണ്ടാമത്, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണെന്നത് ആവശ്യമാണ്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ ഘടന BZHU (പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) എന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും പരിഗണിക്കണം.

മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷിക്കണം എന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ ഇവയാണ്. ഇപ്പോൾ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഇതിനകം സമതുലിതമായ ഒരു മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം നോക്കാം. ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഭവങ്ങൾ 7 തവണയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ ഈ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് കൃത്യമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?

മേശ ഉണ്ടാക്കാൻ എങ്ങനെയാണ്, എങ്ങനെ കഴിക്കാം എന്നതിന് ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഈ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് ഒരു മനുഷ്യന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാനാവില്ല.

ഇതാ, ഇവിടെ ഒരു സാമ്പിൾ മെനുവുണ്ട്:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 200 ഗ്രാം ഓറ്റ്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, പാൽ തിളപ്പിച്ച 3.5% കൊഴുപ്പ്. കൂടാതെ വെണ്ണയും ചീസ്, ഒരു കപ്പ് ചായയോ പഞ്ചസാരയോ തേനും ഉള്ള സാൻഡ്വിച്ച് ചേർക്കുക. ചീസ് സോസേജ് ആയി മാറരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി ഉപയോഗിക്കാം.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം (ആദ്യത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്). നിങ്ങൾക്ക് തേൻ കൊണ്ട് തൈര് പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാൻ കഴിയും (150-200 ഗ്രാം അധികം, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 5% കുറവ് അല്ല). കൂടാതെ ജ്യൂസ്, compote, ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പഞ്ചസാര കൂടെ കുടിപ്പാൻ അനുവദിച്ചു.
3. ലഘുഭക്ഷണം (രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷത്തിന് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്). നിങ്ങൾ ഒരു വാഴ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓറഞ്ചുകളും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളും മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ പോലെ കൃത്യമായി തിന്നരുത്.
4. ഉച്ചഭക്ഷണം (ലഘുഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്) മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചാറു (200 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, രണ്ടാം കോഴ്സ് (150 ഗ്രാം അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയവൻ, മാംസം, പരിമിതികളില്ലാത്ത പച്ചക്കറി 150 ഗ്രാം), ഒരു പാനീയം. നിങ്ങൾക്ക് ഡെസേർട്ട് എടുക്കാൻ താങ്ങാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് 30 ഗ്രാം.
5. ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം (ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3 മണി കഴിഞ്ഞ്) കറുത്ത അപ്പം ഒരു കഷണം കൊണ്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് (150-200 ഗ്രാം) പോലെയാണ്.
6. അത്താഴം (ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂർ). അതു വെളുത്ത മാംസം 200 ഗ്രാം തിന്നും അനുവദനീയമാണ്, പച്ചക്കറികൾ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കൂടെ സുഗന്ധ.
7. രണ്ടാം അത്താഴത്തിന് (2 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനുമുന്പ്) 1 കപ്പ് കഫ്രി ഉള്ളത് കുറഞ്ഞത് 2% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കും.