എല്ലാവരെയും പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് പുല്ലിംഗ്. മുൾപടർപ്പുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൻറെ മുകളിലാകുന്നതുവരെ തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിറങ്ങുന്നതുവരെ, കൈത്തണ്ടകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കാനും, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ കൈകളിൽ തൂക്കിയിരിക്കാനും, ഒരു നിശ്ചിത ക്രോസ്ബാർ എടുക്കണം. എല്ലാ ബാഹ്യ ലാളിത്യത്തോടെയും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.
വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ പേശികൾ എന്തെല്ലാം ചെയ്യുന്നു?
ബാറിൽ വലിച്ചെറിയുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി ബാഹ്യ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലും വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു. ഒരേ സമയം നിരവധി പേശികളുടെ കൂട്ടങ്ങളും, തോളും മുട്ടുകൾ മാറ്റുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കർശന നിർവഹണ സമയത്ത് പേശികൾ വളരെ സജീവമായി, കൈപ്പത്തിയിലെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വിതരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാം.
വലിച്ചുനീട്ടുകയുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ നോക്കാം:
- പിൻഭാഗത്തെ വിശാലമായ പേശികൾ. പലപ്പോഴും ഈ പേശികൾ അത്ലറ്റുകളാണ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നടുക്കുള്ള കൈകാലുകളുടെ ചലനത്തിനും പിന്നിൽ പിന്നിൽ പിന്നിൽ പിന്നിലുമൊക്കെ അവർ അവയുടെ തൊട്ടികൾക്കുള്ള ഭ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. പുറമേ, അവർ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത്, ഏത് ദിശയിലും നട്ടെല്ല് സഹായിക്കും.
- ട്രപ്പ്സിയസ് പേശികൾ. തൊണ്ടയുടെ അടിയിൽ നിന്ന് പിന്നിലേയ്ക്ക് നടുക്ക് നിലകൊള്ളുന്ന രണ്ട് വലിയ വലിയ ഉപരിതല പേശികൾ ഉണ്ട്. തോറാച്ചി സന്ധികളുടെ തൊട്ടടുപ്പിൽ നിന്ന് തോക്കുകളുടെ സന്ധിയിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതാണ് ഇവ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ചുവന്ന കണ്ണുകൾ നീക്കുന്നതിനും കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഈ പേശികളാണ്.
- കൈത്തണ്ടകളുടെ പ്രലോഭനങ്ങളും പടലുകളും. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളെ ക്രോസ്ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരേ ഘടനയിൽ ധാരാളം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിരലുകളുടെ പ്രവാഹങ്ങളും വേട്ടയും, ബ്രാചിയൽ പേശികൾ (അൾനാർ ഫോണുകൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്വം), പകരക്കാർ (ഈന്തപ്പനകളുടെ ചലനത്തിന് വേണ്ടത്), ഒപ്പം ഇൻഫെപ് സപ്പോർട്ടുകളും (മുകളിലേക്ക് പാം മുന്നേറ്റത്തിന് ആവശ്യമാണ്).
- കയ്യും. ഇവ സഹായ പേശികൾ ആകുന്നു, അവർ മുൾപടർപ്പു ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ ഭ്രമണം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അവരെ വികസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
- ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികൾ. ഇതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു: നേരിട്ട്, ചരിഞ്ഞതും തിരശ്ചീനവുമായ വയറുവേദന പേശികൾ, അതുപോലെ തുമ്പിക്കൈ ആവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ. ഈ ഭാഗം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്, അതിനോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- പേശികൾ ഈ പേശികളെ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന ആകർഷണീയമായ തോളിനുള്ള ഷോർട്ട് കോർ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പേശികളിലെ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികളിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിന് ബാറിലെ പുൾ അപ്കൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വലിച്ചുമാറ്റിയപ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ മറക്കരുത് - ഉന്മൂലനം പ്രധാന ശ്രമം.
വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുക: ഫീച്ചറുകൾ
ഈ മികച്ച വ്യായാമത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മസിലിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:
- വിശാലമായ പിടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്രോസ്ബാറിലെ ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി അകലത്തിലാണ്. ഈ കേസിന്റെ പ്രധാന ലോഡ് പിന്നിലെ ലാസിസിമസ് പേശികളിലാണ്.
- ശരാശരി പിടി. ഇത് ഒരു സാർവത്രിക ഓപ്ഷനാണ്: കൈകാലിലെ ആയുധങ്ങൾ നിലയിലാണ്
തോളുകൾ, അതായത്, ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. ആദ്യം മുതൽ ബാറിൽ പൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരംഭം. - ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആയുധങ്ങൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര വേഗം ക്രോസ്ബാറിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പുറകിലെ പേശികൾ പ്രായോഗികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ കൈകളുടെയും തോണിയുടെയും പേശികൾ 100 ശതമാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യാനാകും. വിശാലമായ പിടി തെരഞ്ഞെടുക്കുക, കൈക്കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, ഒരു ഇടുങ്ങിയ പീരങ്കിയോട് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ അവർക്ക് ലോഡ് കൂട്ടുന്നു. പിൻവലിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മീഡിയം ഗ്രാഫിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, തുടർന്ന് മറ്റു തരങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പിന്മാറാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൌൺസിലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വിശ്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.