ശരീരത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും പേശികളുടെ ഏകോപന പ്രവർത്തനമാണ് ഏകോപനം. ലാറ്റിൻ പദ കോർഡിനേഷൻ കൃത്യമായി "ക്രമപ്പെടുത്തൽ" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു കൂട്ടം തലച്ചോറുകൾ - ഒരു സംഘം - ഒരു പ്രസ്ഥാനം പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ കോ-ഓർഡിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കണം , കാരണം നിങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം അതിന് പ്രവർത്തിക്കണം.
നാം ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്ല, ജീവിതത്തിലെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏകോപിപ്പിക്കാനാണ് പഠിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞിൻറെ കൈകൾ നീണ്ടപ്പോൾ, വയറിനു മുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും അവന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - കോ-ഓർഡിനേഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും ഇത് ജിംനാസ്റ്റിക് വളർത്തുന്നതിന് മതിയാകുന്നില്ല. എന്നാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വികാസം വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഗൗരവത്തോടെ തുടരേണ്ടതാണ് - സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നവർ (ഏതെങ്കിലും!) സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഫോം തിരികെ നൽകുന്നതാണ്.
മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മുപ്പതുവയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾ പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരുന്നു , അവർ ഒരിക്കലും ഒന്നും ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവർ ഡാൻസ് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിതിവിശേഷം, നിങ്ങൾ സമതുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും വേണ്ടി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം വലിയ ഉത്സാഹത്തോടെയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തലച്ചോറിലെ ഏകോപനത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സുകൾക്ക് പുതിയ ന്യൂറൽ ലിഗമന്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു "ചക്രത്തിൽ" വരുത്തണമെങ്കിൽ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കാൻ എവിടെയാണ് തലച്ചോർ ഓർക്കുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഏകോപനവും തുല്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- നേരേ കൈ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഉറച്ചു നിൽക്കൂ, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് ചായ്വുള്ളതാക്കുക.
- ഉൻമേഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശേഖരിക്കുക, ശ്വാസം വലിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തുറക്കണം, വീണ്ടും കുതിച്ച്. ഉച്ഛിഷ്ടമായി, കൈകൾ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് തിരികെയെത്തുന്നു. നമ്മൾ പല വിരാമചിഹ്നങ്ങളും നടത്തുന്നു.
- നെഞ്ചിലും കൈകളിലും വളച്ച് കൈകൾ വിരലുകൾകൊണ്ട് ഇരുവശത്തും കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ - പ്രചോദനത്താൽ കൈകൾ ശേഖരിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിലെ ഉച്ഛിഷ്ടത്തോടെ, മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക, ഒരു കാലിന്റെ തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ പ്രചോദകരായ ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇടത് കാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിട്ട് കൈനീട്ടുന്നു. മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ചരിവ് - ഇടത് ലെഗ് തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൻറെ വലതു മുട്ടിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. പല തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽപ്പാദത്തിൽ തുടരുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗിൽ ഫിക്സേഷൻ ആവർത്തിക്കുക.
- മുടിയുടെ നേരേ നേരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വലതു കാൽമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തി, വശത്ത് ഇടുക, കൈവിരലിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിലത്തിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക. രണ്ടു കാലത്തും ഒന്നിടവിട്ട് മുന്നോട്ടുപോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് മുട്ടുകുത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലൌവ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. രണ്ടു കാലത്തും ഒന്നിടവിട്ട് ശ്രമിക്കുക.
- സൈഡ് ആക്രമണങ്ങൾ - ഉച്ഛസ്ഥത അവർ ആക്രമിച്ചു, ശരീരം ടിൽ ചെയ്തു, ആയുധം മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ശ്വസനത്തിനുശേഷം - IP, ഉച്ഛസ്ഥത - ആക്രമണം.
- ആക്രമണവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക. നാം ശരിയായ കാൽ കൊണ്ട് തഴുകുകയാണ്, ഞങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു, വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു - നമ്മൾ സൈക്കിളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞാൽ ഞങ്ങൾ തറയിലേക്ക് മടങ്ങാം. പിന്നെ അരക്കിട്ട് നിന്റെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് തിരിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ വ്യായാമം 6 ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മൾ കഴുത്ത് മുറുക്കുക, കാൽമുട്ടിന്റെ ഉയർച്ചയിലേക്ക് മുക്കുക.
- ശ്വസനത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ഉത്തേജനം മുന്നോട്ടു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും കൊണ്ട് കാലുകൾക്ക് നീട്ടി. നമ്മൾ ഉയർത്തിപിടിച്ച കൈകളിലേക്ക് ഒരു കൈയിൽ കയറാം.