വർഷങ്ങളായി ചില ആളുകൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല, കുറഞ്ഞത് ക്ലാസുകളിലെ ഷെഡ്യൂളും ചെലവും പഠിക്കാം. മറ്റുചിലർ, ഈ തീവ്രമായ, ജിം പ്രാദേശിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ എല്ലാ സ്വതന്ത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. തത്ഫലമായി, പഴയ സത്യം സ്ഥിരീകരിച്ചു: ഏതു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ അളവെടുക്കണം. ജീവിതത്തിലെ കായിക രംഗത്തെ മൊത്തം അഭാവം മോശമാണ്, കാരണം അതിന്റെ അമിതമായ സാന്നിദ്ധ്യം - വാസ്തവത്തിൽ ഇത് അമിത ട്രയൽ സിൻഡ്രോം കൊണ്ട് ഭീഷണിയിലാണ്.
Overtraining: സവിശേഷതകൾ
ശരീരത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഒരു വ്യക്തി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം കാരണം വസ്തുത മൂർച്ഛിക്കുന്നു, പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവന്റെ പേശികൾക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ സമയമില്ല, അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു പരിധിവരെ നിലകൊള്ളുന്നു, പേശി കോശത്തിന്റെ നാശവും, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അമിതഭാരവും സാധ്യമാണ്. അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹിക്കാനാവാത്ത ലോഡ് കൊണ്ട് പീഡിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വ്യക്തമായി പോയിക്കഴിഞ്ഞു.
കൂടുതൽ പരിശീലനം: ലക്ഷണങ്ങൾ
സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ് അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയെ പുറംതള്ളുന്നത് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണയായി മേൽപ്പറഞ്ഞ സൂചനകളിൽ ഓവർട്രെയിൻ നിയന്ത്രണം പ്രകടമാണ്:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി പുരോഗതിയില്ലായ്മ, ചില കേസുകളിൽ - റിഗ്രഷൻ;
- രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷ പ്രകടനം;
- വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന
- പരിശീലനത്തിനായി പെട്ടെന്ന് പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- അസാധാരണമായ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം;
- ഹ്രസ്വമായ കോപവും ക്ഷോഭവും;
- വിഷാദാവസ്ഥ, വിഷാദരോഗം;
- വിശപ്പ് ഒരു കുറവ്;
- ഹൃദയത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ;
- ശക്തമായ ഒരു കുറവ്;
- ലിംഫൊസൈറ്റോപീനിയ.
വളരെ അപൂർവ്വ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതവേഗതയിൽ അസ്മിറ്റോമാറ്റിക് ആണ്, പക്ഷേ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയും: അത്തരം കാലയളവിൽ പരിശീലന ഫലം പാരമ്പര്യമായി ഒരു പീഠഭൂമി പ്രഭാവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതായത്, ലോഡ് കണക്കിലെടുക്കാതെ അവർ ഏതെങ്കിലും ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു രോഗനിർണയം ഒരിക്കലും സ്വന്തമായി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയില്ല: അനുഭവപരിചയമുള്ള എല്ലാ ഡോക്ടർമാരെയും മാത്രമേ പരിഹരിക്കാനാകൂ.
ഓവർട്രെയിനിങ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
മറ്റു രോഗങ്ങളുടേതുപോലെ, രോഗശമനം നടത്താതെയും അസുഖം ഭേദപ്പെടുത്തുന്നതിനെയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതിൽ ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാം:
- പരിശീലകന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി;
- പൂർണ്ണ പോഷകാഹാരം;
- ഒരു നല്ല ഉറക്കം (8-9 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം);
- സമയബന്ധിതമായ കാഠിന്യം;
- സ്പ്ലിറ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട്.
ഇത്തരം ലളിതമായ നിയമനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - കായികത്തിന് മതിയായ മനോഭാവം - തീർച്ചയായും ഈ സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് ഒരിക്കലും തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഭാരം ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്.
കൂടുതൽ പരിശീലനം: ചികിത്സ
പേശികളുടെ അടിയന്തരാവസ്ഥ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഉടനെ എടുക്കണം, അത്തരം അസാധാരണരോഗങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ക്രീ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തെർമോതെറാപ്പി നടത്തുവാനാരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്;
- 5-7 ദിവസം പരിശീലന സമയത്തിൽ ഒരു ഇടവേള വേണം;
- ആദ്യതവണ തിരിച്ചെത്തിയതിനുശേഷം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക - ഇത് തികച്ചും ശരിയായിരിക്കണം;
- കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറും ഒരു ദിവസം ഉറക്കം നേടാൻ പ്രധാനമാണ്;
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, adaptogens സ്വീകരിക്കുക;
- ആഴത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പേശീ മസാജ് കാണിക്കുന്നു.
ചികിത്സ സഹായിച്ചാൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും? ഒന്നാമതായി, വിഷാദരോഗം അപ്രത്യക്ഷമാകും, രണ്ടാമതായി, പരിശീലനം ലഭിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.