കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർമിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായവ. അത്തരം ഒരു വൈദ്യുതി സംവിധാനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ അതിസമ്പന്നമായി ശരീരഭാരം , ശരീരം ഉണങ്ങുക (മയക്കുമരുന്നുകൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുക.

എന്താണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു നിയന്ത്രണം?

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് "ഊർജ്ജം" എന്ന ഊർജ്ജം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നാണ്, ഊർജ്ജം കിട്ടാനുള്ള എളുപ്പമാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ഈ സ്രോതസ്സ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും, മുമ്പ് ശേഖരിച്ച ഫാറ്റി ലെയറിന്റെ സജീവമായ ചെലവ്. ആഹാരം ലഭ്യമല്ലാത്ത സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ശരീരം സംരക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള "സംരക്ഷിത" ഊർജ്ജം. അതുകൊണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥം വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണ ശരിയായ പേര് അല്ല. മനുഷ്യന്റെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ അഭാവം പ്രോട്ടീൻ പോഷണങ്ങളിൽ മാത്രം നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്: സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവും, നിങ്ങൾ ആദ്യം അവരെ മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഇതാണ്:

1. കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ക്രമേണ വ്യക്തി ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, ഒരു നീണ്ട സാച്ചുറപ്പിന്റെ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ. അവർ ശരീരം, നാരുകൾ സമ്പന്നരും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും വേണം. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, ഊർജ്ജം ഉടൻ വരുന്നു. അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ഒരു നിരന്തരമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആയതിനാൽ ഏത് വ്യവസ്ഥക്കും അനുസൃതമായി ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പഞ്ചസാര, എല്ലാതരം മധുരപലഹാരങ്ങളും, എല്ലാ മാവും ഉല്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളത്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദഹനത്തെ ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ ശരീരത്തിലെ സങ്കീർണത ചിലപ്പോൾ വേണം. അത്തരം ഭക്ഷണരീതി വൃക്കകളിൽ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് contraindicated എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ആഹാരം: മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഈ കണക്കുകൾ 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കണം. 60 കിലോ ഭാരം വച്ച് സാധാരണ ഒരാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, അത്ലറ്റ് കഴിക്കണം - 60 * 1.5 = 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിച്ച്:

ഓപ്ഷൻ 1

1. പ്രാതൽ: 2 മുട്ട, കാബേജ് സലാഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ നിന്ന് മുട്ടകൾ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീഫ്, തക്കാളി, പ്രകൃതി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് നിന്ന് goulash കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി.
4. ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ടീ ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര.
5. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ.

ഓപ്ഷൻ 2

1. പ്രാതൽ: താനിങ്ങു കഞ്ഞി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ്, മെലിഞ്ഞ മീൻ, വെള്ളരിക്ക, ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളക്കി.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, unsweetened ഉണങ്ങിയ cracker.
5. അത്താഴം: പെക്കിംഗ് കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് "ഹിമയുഗം" നിന്ന് പിണ്ണാക്ക് കൂടെ വേവിച്ച ഗോമാംസം.

ഒരു ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്തതിനുശേഷം ഈ ഭക്ഷണരീതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക, അത് എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥ അനുസരിക്കണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ എല്ലാ തത്വങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ വളരെക്കാലം കഴിക്കാം. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ധാന്യപ്പൊടിയും മറ്റു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കാം.