ലോകത്തെ പ്രശസ്തനായ വ്യക്തിയായ മാർഗരറ്റ് താച്ചർ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിനാൽ 2 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണമായി മാഗ്ഗി അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രധാന ഉത്പന്നമായി, മുട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അത് നന്നായി അർഹിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഘടനയിൽ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ ധാരാളം വസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതു മുട്ടകൾ മികച്ച ആഗിരണം, പാകം സോഫ്റ്റ്-വേവിച്ച ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
2 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഓരോതരം രീതിക്കും അതിന്റെ പ്രത്യേകഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിക്കുന്നെങ്കിൽ, 14 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 7 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകും, എന്നാൽ പ്രാഥമിക ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.
2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ:
- ശരീരത്തിന് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങും ബീൻസ്, അതോടൊപ്പം വാഴ, മുന്തിരിയും മറ്റു മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ആണ്.
- മുട്ട ഡയറ്റ് മെനു താനിന്നു കഞ്ഞി മാത്രം അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറമേ, ബേക്കിംഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, അതുപോലെ എണ്ണ, പഞ്ചസാര നിന്ന് നിരസിക്കുവാൻ;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശീകലത്തെ നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, കോഴി ഇറച്ചി, മെലിഞ്ഞ മെയിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഉത്പന്നങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതും വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ വേവിക്കുക.
- ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ജല സമനിലയുടെ പിന്തുണയാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി സാധാരണ വെള്ളം, പഞ്ചസാര, ഹെർബൽ സന്നിവേശം ഇല്ലാതെ ചായ ആവശ്യം. ദൈനംദിന അളവ് 2 ലിറ്റർ ആണ്.
- ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മുട്ട ഡയറ്റിന്റെ "മാഗ്ഗി" യുടെ മെനു ഉണ്ടാക്കണം, ബ്രേക്ക് 4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത് അവസാനത്തെ ആഹാരം 4 മണിക്കൂറിൽ ആയിരിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃതം മെനു നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. അര പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നെങ്കിലും നിങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കില്ല.
2 ആഴ്ച നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
എല്ലാ 14 ദിവസവും പ്രഭാതമാണ് - അര സിട്രസ്, രണ്ട് മുട്ടകൾ.
ആദ്യ ആഴ്ചയുടെ മെനു:
- തിങ്കൾ. ഡിന്നറിൽ അനുവദനീയമായ പഴം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത്താഴത്തിന് വേവിച്ച മാംസം ഒരു ഭാഗമാണ്.
- ചൊവ്വാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച നെഞ്ചിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കണം. ഡിന്നർ മെനു: കാരറ്റ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, വെണ്ണ, ഒരു കറുത്ത നിറം, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- ബുധൻ. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ടോസ്റ്റും കുറച്ച് തക്കാളിയും, അത്താഴത്തിന് - മാംസം ഒരു ഭാഗം.
- വ്യാഴാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഫലം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അത്താഴ മെനു വേവിച്ച മാംസം, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ് അടങ്ങിയതാണ്.
- വെള്ളിയാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ രണ്ടു മുട്ടകൾ, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, അത്താഴത്തിന് - ഫിഷ്, ചീരയും സിട്രസ് എന്നിവയും കഴിക്കണം.
- ശനിയാഴ്ച. ഡിന്നറിൽ ഫലം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത്താഴം മാംസം ഒരു ഭാഗമാണ്.
- ഞായറാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷത്തിന് വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്, പച്ചക്കറി, സിട്രസ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം തിന്നു തീർത്തു. അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റീം പച്ചക്കറികൾ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടാമത് ആഴ്ചയിൽ മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം
- തിങ്കൾ. വേനലിൽ വേവിച്ച കോഴി, സാലഡ് എന്നിവ ഒരു ഭാഗമാണ്. അത്താഴത്തിന് രണ്ടു മുട്ട, പച്ചക്കറി, സിട്രസ് എന്നിവ കഴിക്കാം.
- ചൊവ്വാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണ മെനു തിങ്കളാഴ്ച സമാനമാണ്, എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് രണ്ടു മുട്ടയും സിട്രയുമുണ്ടാകും.
- ബുധൻ. മാംസം, വെള്ളരി എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് ചൊവ്വാഴ്ച തന്നെ തുല്യമാണ്.
- വ്യാഴാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, രണ്ട് മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ വാങ്ങാം. ഡിന്നർ മെനു വളരെ തുച്ഛമായതാണ് - രണ്ട് മുട്ടകൾ മാത്രം.
- വെള്ളിയാഴ്ച. വ്യായാമം വ്യാഴാഴ്ച തന്നെയാണ്, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം വേവിച്ച മീനിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്.
- ശനിയാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, തക്കാളി , സിട്രസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് ഒരു പഴച്ചാ സാലഡ് ലഭിക്കും.
- ഞായറാഴ്ച. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഒന്നു തന്നെ: വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്, ആസിഡ് പച്ചക്കറികൾ, സിട്രസ് എന്നിവ.
പ്രധാന വെയിറ്റ് നഷ്ടം ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഫലം ശരിയാക്കുന്നതുപോലെ. ഭാരം വീണ്ടും നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്താനായി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് ഉത്തമം.