ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണശാലയായ പിയറി ഡുക്കന്റ് കണ്ടുപിടിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് പ്രശസ്തമായത്.
ഡുക്കെയ്ൻ ഡയറ്റ് താഴെ പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലാണ്: "ആക്രമണം", "ക്രൂയിസ്", "കൺസോളിഡേഷൻ", "സ്റ്റബബൈസേഷൻ". അവയിൽ ഓരോന്നിനും മുൻപിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഡുക്കീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ, വിനാഗിരി, കറുവപ്പട്ട, കാപ്പി തുടങ്ങിയവ.
ഡൂക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം
"ആക്രമണത്തിന്റെ" ദൈർഘ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അധിക തൂക്കവും ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഈ അനുപാതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- 20 കിലോ വരെ, ഘട്ടം നിങ്ങൾ ഇനി 5 ദിവസം ഇനി നിലനിൽക്കും;
- 20-30 കിലോയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്കായി 5 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ തുടരും.
- 30 കിലോയിൽ കൂടുതൽ, പിന്നീട് ഘട്ടം പരമാവധി 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും.
ഈ ചെറിയ സമയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആഭ്യന്തര അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും 6 കി.ഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. "ആക്രമണം" എന്ന ഘടനയുടെ നയങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ 10 ദിവസത്തിലധികം ഈ ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കരുത്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന്റേയും അലസതയുടേയും ബലഹീനതയോടും വരയോടും കൂടി കഴിയും.
- അതു പുറമേ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഉപയോഗിക്കാനും ഉത്തമം.
- 1.5 ടേബിൾ ദിവസം ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗം. ഓട്സ് തവിട് സ്പൂൺ.
- ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാവണം. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായേം കഴിക്കുക.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ പരുവിൽ ആഹാരത്തിൽ കുതിർത്ത് വേവിക്കുക.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വളവും ഹാം, വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചി, മുയൽ, ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ നാവ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം കരൾ, മത്സ്യം; കടൽ, കാവിയാർ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് , പാൽ, തൈര്.
Dukan ഡയറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം
ക്രെയിസ് ഫീസ് 15 ദിവസമാണ്. പ്രധാന തത്വം - പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിവസം മാറ്റം. ശേഷിക്കുന്ന അധിക കിലോഗ്രാമുകളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- 10 കിലോയിൽ താഴെയേ നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ദിനങ്ങൾ 1: 1 അല്ലെങ്കിൽ 3: 3;
- 10 കിമീ അധികം അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാറ്റത്തിന് 5: 5 ആയിരിക്കും.
- ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 4 കിലോ അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാം.
"ക്യുറൈസ്" എന്ന തത്വം
- നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചീത്തയായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ കാലദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്.
- ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയും.
- പ്രതിദിന ഉപയോഗം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഓട്സ് തവിട് തവികളും.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കഴിയ്ക്കാം.
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, പയർ, അവോക്കാഡോസ്, ഒലിവ്.
ഡൂക്കണ്ണിലെ ഡയറ്റ് ഡയറ്റ്
"കൺസോളിഡേഷൻ" ഘട്ടത്തിലെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾ ഇതിനകം കുറച്ചിരിക്കുന്ന കിലോഗ്രാമുകളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ചായിരിക്കും, അനുപാതം താഴെ കൊടുക്കുന്നു: ഈ ഘട്ടം 10 ദിവസം വരെ തുല്യമാണ്.
"കൺസോളിഡേഷൻ" എന്ന ഘടനയിലെ ചട്ടങ്ങൾ:
- ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അളവിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും.
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച ഫലത്തെ ഏകീകരിക്കാനും തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങിവരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ദിവസേന 2.5 സെ. ഓട്സ് തവിട് തവികളും.
- ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചേർക്കാൻ കഴിയും
താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: 1 പഴം ചീസ് ഒരു കഷണം. - നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ച ആഴ്ചയിൽ അന്നനാളത്തിൽ ആഹാരം കഴിക്കാം, ഉദാഹരണമായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത.
- കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിലക്കിഴിവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇത് ആദ്യത്തെ, രണ്ടാമത്തേതും, മധുരപലഹാരടയാളവുമാവണം, ഭാഗങ്ങൾ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ളവയായിരിക്കണം.
- ഈ ആഴ്ചയിലെ ആദ്യ ദിവസം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കേണ്ടൂ.
"സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ" എന്ന അവസാന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവസാനിക്കും. പിയറി ഡ്യൂകണിലെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണമായി കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.