മാസത്തിൽ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയാൽ, ഭാവിയിൽ, അത് താൽക്കാലികമായി നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം മടക്കിനല്ല, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കൂട്ടം കൂട്ടമാവുകയും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെറ്റായ രീതി സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൃത്യമായി ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏതാനും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കും എന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. കൂടാതെ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഭേദഗതി ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിൻറെയും പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിനു നേരെ ആക്രമണം ഉണ്ടാകാതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോക്ക് മൈനസ് 3 കിലോ കിട്ടും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇതിന് വളരെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:
- ശരീരപ്രകൃതി സാധാരണ പ്രക്രിയയുടെ തകരാറുമൂലം ടി.വി. പരിപാടികൾ കാണുന്നതിനിടയിൽ തിന്നുകയോ ലഘുഭക്ഷണം നിർത്തുകയോ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കൃത്യസമയത്ത് സിഗ്നൽ നൽകരുത്.
- ഭക്ഷണ, സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഉത്തേജിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം നീക്കം ചെയ്യുക.
- എണ്ണമയമുള്ളതും വളരെ മധുരമുള്ള ആഹാരവും, ചിപ്സ്, ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
- വസന്തകാല വേനലിൽ - ശരത്കാല ശീതകാലത്തും വെള്ളത്തിൽ 2.0-2.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിപ്പാൻ.
ഈ രീതികളെല്ലാം ഫ്രിഡ്ജറിൽ കടുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഷ്ടപ്പാടുകളും ആവശ്യപ്പെടില്ല. പക്ഷേ, ശരീരത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുകയില്ലെന്നതു ശരിയാണ്. പ്രശ്നം, ആഴ്ചയിൽ 3 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് വളരെ നിശിതമാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ റാഡിയിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം വേഗത്തിലും കൃത്യമായും എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെട്ടു?
ഒരു വട്ടം വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പല മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം:
- ഇറക്കം ദിവസങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നു; ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദിനങ്ങൾ അരി, കഫീർ, ആപ്പിൾ - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരം നിറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് തോന്നൽ മുഷിഞ്ഞ;
- ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം മുഴുവൻ ആഴ്ചയിൽ, ന്യായമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം: അതു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബ്, ജിം, ഒടുവിൽ വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ കഴിയും - dumbbells ഉപയോഗിച്ച്, രാവിലെ jogs;
- ആഴ്ചയിൽ 3 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും. മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ഈ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം ഫാറ്റി, മസാലകൾ, ഉപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം, വെളുത്ത അപ്പം, പുകകൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
- ഉപ്പ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല;
- ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ ഭക്ഷണ മയക്കുമരുന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, പഴം മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ കാലയളവിൽ ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ അകറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം സാമാന്യബുദ്ധി വിരുദ്ധമാകരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേഷ്ടാവുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുമാണ്. ഏതെങ്കിലും പഴക്കം ചെന്ന രോഗങ്ങളോ ഉദ്ദീപനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞത് കലോറി കുറഞ്ഞ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ജി.ഐ.ഐ.യിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മെനുവിന് ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് 3 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും. അവർ വേവിച്ച, സുഗന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടെ എണ്ണയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ചു ഇല്ലാതെ ചുട്ടു എങ്കിൽ നല്ലത്.