നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നമ്മുടെ രൂപം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല ഇത്. ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമുള്ള അധിക കിലോഗ്രാമുകൾ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും. പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ സൂചകങ്ങളെല്ലാം ദഹന വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ദഹനനാളയിൽ പരസ്പരബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നാര് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും.
ഫൈബർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
നാരുകൾ പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തപ്പെട്ട ഒരു ചെടിയുടെ ഉത്പന്നത്തിന്റെ ഒരു അർഥം എന്നർഥം എന്നർത്ഥം. ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ദിനറി ഫൈബർ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അത് ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് വീർപ്പുമുഴുകുന്നതോടെ, വയറിലെ വയലുകളിൽ നിന്നും വയറ്റിലെ മറ്റ് മലിന വസ്തുക്കൾ (ചീഞ്ഞ) മാലിന്യങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. ഒരുപാട് ലിക്വിഡ് (2 ഗ്രാം പ്രതിദിനം) ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരാത്തതും മലബന്ധം സംഭവിക്കും. പച്ചക്കറി ഫൈബറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ജലത്തിന്റെ അളവ്, ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, അൾജിയേഷൻ, മലബന്ധം, അതുപോലെതന്നെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം , ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കും. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ ഫൈബർ നല്ല ദഹനത്തിന് മാത്രമല്ല, ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക പരിഗണിക്കുക.
- സരസഫലങ്ങൾ മനോഹരമായതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. സരസഫലങ്ങൾ സെല്ലുലോസ് പരിപാലിക്കേണ്ട റെക്കോഡ് ഉടമ റാസ്ബെറി ആൻഡ് പറക്കാരയും ആണ്. ഒരു ദിവസം ഗ്ലാസ് റാപ്ബെറി കഴിക്കുന്നത്, ഫൈബർ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, വിവിധ എസ്ആർഎസ്, എ ആർഡി എന്നിവയ്ക്കെതിരേ സംരക്ഷണം നൽകും.
- ബീൻസ് . പയറ്, ഇരുണ്ട ബീൻസ് എന്നിവ പോഷകാഹാരവും പ്രയോജനകരവുമായ ഉത്പന്നമാണ്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മുരടുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച് ഒരു നിരാഹാര സമരം സംബന്ധിച്ച് പരാതി നൽകേണ്ടതില്ല. വേവിച്ച ബീൻസ്, പയറ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും . നാരുകളുടെ പ്രധാന കാറ്റഗറികൾ പേര, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയാണ്. പച്ചക്കറി, ഗ്രീൻ പീസ്, ബ്രസ്സൽസ്, ബ്രോക്കോളി, ശതാവരി, കാരറ്റ് എന്നിവയാണ് ഇവിടെ നേതാക്കൾ.
- നട്ടുകൾ . ബദാം, കശുവണ്ടി, പാൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതാണ്. അവ പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമായ പോളിനോസുസുറേറ്റുചെയ്ത എണ്ണ, മൈക്രോ-, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ, നാരുകൾ എന്നിവ മാത്രമല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കുക.
- Kasha - പ്രാഥമികമായി ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തവിട് നിന്ന്.
- മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയും പാസ്തയും . തേങ്ങല് മാവു നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ അപ്പം, അതു കുതിച്ചു തുടരുന്നു കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് സജീവമാക്കുന്നു.
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - പ്ളം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അതുപോലെ അത്തിപ്പഴവും ഓട്സ് തവിട് ആൻഡ് പരിപ്പ് കമ്പനി വലിയ നോക്കും.
ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കുമായി ഫൈബർ
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണഫലം പരാമർശിക്കരുത്. തീർച്ചയായും, ഡയറ്റിററി ഫൈബർ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത്, മലബന്ധം അസാധാരണമാകുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര നാരുകൾ എത്രത്തോളം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ കുട്ടികൾ,
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൽ നാരുകളുടെ അളവ് എത്രമാത്രം മതിയാകും. മുതിർന്നവർക്ക് ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 25 ഗ്രാം ഫൈബർ ആണ്. ഞങ്ങളുടെ ടേബിൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എത്ര നാരുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാനാകും. ഫ്രിഡ്ജിൽ മേശ തൂങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ഓരോ തവണയും ഒരു കഷണം പുറത്തെടുക്കാൻ വാതിൽ തുറക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ കാണുകയും കശുവണ്ടികളോടും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളോടും ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറുകയും ചെയ്യും. ഇത് മധുരവും ഉപയോഗപ്രദവും ഫൈബറുമാണ്!