"പിന്നെ, അവർ എങ്ങനെയാണ് അത്തരം നടിമാരെ എത്തിച്ചത്? തീർച്ചയായും കോഴ്സ്, എന്നാൽ ചർമ്മവും അസ്ഥി, മാതൃക, ഒരു വാക്കിൽ! അല്ല, ഒരു യഥാർഥ സ്ത്രീ ഒരു പ്രകൃതിയേതുപോലെയുള്ള അസ്ഥികൂടത്തെ പ്രകടമാക്കാൻ കഴിയണം! "അടുത്ത ഹോളിവുഡ് മൂവി കണ്ടപ്പോൾ പലരും അത്തരം ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ കണ്ടു. അതിനുശേഷം പരസ്യത്തിൽ അവർ കണ്ണാടിക്കു മുന്നിൽ ഓടി, ഞങ്ങൾ അഭിനേതാക്കളെക്കാൾ മികച്ചവരാണെന്ന രീതിയിൽ സന്തോഷത്തോടെ പറഞ്ഞു. ഇവിടെ മാത്രം ടിമ്മും കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, അരയിൽ നിന്നും കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഫോൾഡുകളും, 100 പോയിന്റ് മൂവുന്ന മൂവി നക്ഷത്രവും.
ഈ പ്രതിഫലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ആരെങ്കിലും പതിവായി സന്ദർശകരായിത്തീരാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ, ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു മാത്രമല്ല, ഭൌതിക പരിശ്രമത്തിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണികിടേണ്ടിവരും. ഇല്ല, പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും, എപ്പോൾ, എപ്പോൾ, അത് ഒരുമിച്ചെടുക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ആദർശമാതൃകയുടെ ഉടമയാണെങ്കിലും, ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉറവിടമാണ്, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കാതെ പോകരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, എല്ലാ സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങളും രണ്ടു വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പവർ, എയറോബിക്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പറയാം.
ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ശേഷമുള്ള പരിശീലനം
ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മൂന്നു ടേബിൾസ്പൂൺ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നീ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്, സ്വയം പുതുതായി ചുരുങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പകുതി വാഴപ്പഴം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി അര മണിക്കൂർ മുടിഞ്ഞുപോകും. ആദ്യ 20-60 മിനുട്ടിനുള്ളിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷണം പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, അവർ പ്രധാന ഭക്ഷണസമയത്ത് മാത്രമേ അനുവദിക്കുകയുള്ളൂ. വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനു ശേഷം 2-3 മണിക്കൂറുകളോളം അവർ വരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥകൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം അവഗണിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ശരിയായ ഫലം ലഭിക്കില്ല, കാരണം അത്താഴത്തിന് അമിതഭക്ഷണമുണ്ടാകും. ടീനസ് ഒരു ടിക്കറ്റിനു പകരം ടീനസ് അന്വേഷിക്കുന്പോൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാകും, അടുത്ത പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഡ്രൈവ് ചെയ്യണം.
എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത്
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ കാലത്ത് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിയമങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ട്. ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 2 മണിക്കൂറ് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരിയായ അളവിലല്ല എങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ് അര സേവിച്ചു. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറോളം ആവശ്യമില്ല. അടുത്തതായി, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പോഷണം താഴെപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നു. പട്ടിണി ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി വിഭവം എന്നിവക്ക് അർഹതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി സാലഡ് ആൻഡ് തൈര്. ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോഴും വ്യക്തമായ മനസ്സാക്ഷിയോടൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞു എങ്ങിനെ കഴിക്കും?
സാധാരണയായി, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കായികരംഗത്തെ പോഷകാഹാര വിഷയത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. മേൽപ്പറഞ്ഞ പദ്ധതിയിൽ ഒത്തുചേരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രധാന കാര്യം വ്യായാമം സമയത്തും അതിനുശേഷവും അവനെ നന്ദി, നിങ്ങൾ വലിയ തോന്നി. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പക്ഷേ, ഭക്ഷണമില്ലാതെ ദീർഘനേരം തുടരാനുള്ള ശക്തി ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണമായി, ദിവസത്തിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വിലക്കപ്പെട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, തുടർന്ന് - പ്രോട്ടീനുകളിൽ വേണം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എടുക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളും മാറുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്തമാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസുകളിൽ അവ ഒഴിവാക്കരുത്. നല്ല പ്രഭാവം ഉടനടി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്തതായിരിക്കും, അൽപം സ്ഥിരതയും, സ്ഥിരതയും, മൂവികൾ മൂവികൾ മൂവികൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്ക് മാത്രമേ പരിഹരിക്കാനാകൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവർക്കുമറിയാം യഥാർത്ഥ സൌന്ദര്യം!