ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര ദിവസം കൊഴുപ്പ് മതിയാകും?

ശരീരഭാരം കുറയും, ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ നാം സജീവമായി ഒഴിവാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതി നമ്മെ അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നിനെയും നൽകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിൻറെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തകർക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, അവരുടെ സൗഹൃദം ഉറപ്പാക്കാനും അധിക പൗണ്ട് ഒരു ദമ്പതികൾ മുക്തി നേടാനും, നിങ്ങൾ competently അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഘടന സമീപിക്കാൻ വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം കൊഴുപ്പിനാവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

എനിക്ക് ദിവസത്തിൽ എത്ര കൊഴുപ്പ് വേണം?

ഒരു ആദർശസംഖ്യയ്ക്കായി നാം പരിശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആഹാരം ഞങ്ങൾ പൂർണമായും നീക്കംചെയ്യരുത്. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, അവർ ശരീരം ഊർജ്ജ വിനിമയം, പ്രതിരോധാത്മക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം, കോശങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ പങ്കെടുക്കുക, ചൂട് കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ A, D, K, E.

ദിവസത്തിൽ എത്ര കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താവുന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ അനുയോജ്യമായ തൂക്കം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു:

• 165 സെന്റീമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധനവുണ്ടായാൽ പിന്നെ 100 എണ്ണം എടുത്തു കളയുക.
• 166 മുതൽ 175 സെന്റീമീറ്ററിൽ 105 എണ്ണം ഒഴിവാക്കുന്നു.
• 175 സെമീമോ അതിൽ കൂടുതലോ, 110 ഒഴിവാക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കനം കുറഞ്ഞ അസ്ഥിയുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥികളുടെ അംശം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, 10% കുറയ്ക്കുക. സാധാരണ ശരാശരി ബിൽഡ് കൊണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ അത് വിട്ടേക്കുകയാണ്. ശരീരഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്നോ, ഈ കണക്ക് 0.8 - 1 ഗ്രാം എത്രയാണെന്ന് നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം, അതിനാൽ ഉയരം 165 ആണെങ്കിൽ തൂക്കം 70 കിലോയും, ഭാരം 65 കി.ഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയും റേറ്റ് ചെയ്യണം. 65 x 0.8 = പ്രതിദിനം 52 ഗ്രാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്?

സ്വാഭാവികമായും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കലോറിയുടെ പ്രതിദിന റേറ്റിൽ ആശ്രയിക്കേണ്ടത് ഒന്നാമത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 2000 കലോറി മതിയാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കണം, അതിനാൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും കുറയും. ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളോട് പ്രതിദിനം 1,350 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് എത്ര ഗ്രാം കരസ്ഥമാക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

മൊത്തം കലോറിയിൽ 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ കൊഴുപ്പുകളാൽ പിടിക്കപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി ദൈനംദിന റേറ്റ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് : (1350/100) * 25 = 337.5 കിലുകിൽ കൊഴുപ്പ്.

കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9 ഗ്രാം തന്നിരിക്കുന്ന, ദിവസം ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്: 337.5 കിലോ കലോറി / 9 കിലോ കലോറി = പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് 37.5 ഗ്രാം .