വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ

കൊഴുപ്പ്, ജലം-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ - എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയിൽ അധികവും ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, എല്ലാ ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അവ പതിവായി ഭക്ഷണം ലഭ്യമാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും

ജല-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കുക.

തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1)

ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഊർജ്ജമുപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ആണ് ഇത്. കൂടാതെ, ഈ വൈറ്റമിൻ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മാനസിക വൈരാഗ്യത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ സമ്പത്തു ഉപാപചയത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

റിബഫ്ലാവ്വിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2)

കണ്ണിലെ റെറ്റിനയുടെ ഭാഗമാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി അവിശ്വസനീയമായത്. സൂര്യപ്രകാശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഈ വസ്തുവാണ് ഇത്. ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ ഒരു സ്ഥലമെടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മെറ്റാബോളിസത്തിൽ ഇത് പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3, നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ പിപി)

ഈ വിറ്റാമിൻ ഓക്സിഡേഷൻ-റിഡക്ഷൻ പ്രോസസിംഗിനും ലിപിഡുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടേയും കൈമാറ്റത്തിന് പ്രധാനമായ എൻസൈമുകളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കാളിയാണ്. തൈറോയ്ഡ്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിയാസിൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉത്തേജകവും പ്രചോദനവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദാർത്ഥമാണ് ഇത്.

കോളിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 4)

ഈ വിറ്റാമിൻ ഗ്യാസ്സ്റ്റോണിന്റെ രൂപീകരണം തടയുന്നു, ഉറക്കത്തിന് ന്യായീകരിക്കുന്നു, നാഡീ ബാധകളെ നിലനിർത്താനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.

പാന്ററ്റേണിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ B5)

ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു നല്ല രക്തക്കുഴലുകളെ നിലനിർത്താനും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെക്സ് ഗ്രൻലുകളുടെയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, ഇത് കോശത്തിലെ മിക്ക രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

Pyridoxine (വിറ്റാമിൻ B6)

ഈ വിറ്റാമിൻ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, gonads, അഡ്രീനുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. അതു ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നാഡീവ്യൂഹം ബലപ്പെടുത്തുന്നതും ഒരു പ്രകൃതി ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആണ്.

ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 8)

ഈ വൈറ്റമിൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചർമ്മത്തിൻറെയും മുടിയുടെയും നഖത്തിൻറെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതു കുടൽ microflora സംയുക്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ dysbacteriosis ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതലായി എടുത്തു നല്ലതു.

ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 9)

വളർച്ച, വികസനം, ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ വ്യാപന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഈ പദാർത്ഥം ആവശ്യമാണ്. ഇത് മതിയാകാതെ ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി പിടിപെടുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് വർക്ക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സയോകോക്ബാലാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 12)

ഈ വിറ്റാമിൻ എല്ലാവർക്കുമായി പ്രാധാന്യം നൽകും, കാരണം അത് അലർജി-അലർജി, ഇമ്മണോമോഡുലേറ്റ്, ആന്റി അഥവറോസ്ലോറോട്ടിക് ആക്ഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നാഡീ കലകളെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനു വേണ്ടി അത് കേവലം അനിവാര്യമാണ്. കൂടാതെ, ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Inositol

ഇത് സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ആണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, നാവിസ് ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

PABA (പാരാ-അമിനോബെൻസോയിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ H1)

ഈ വൈറ്റമിൻ ത്വക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉപാപചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ: പട്ടിക

പന്ത്രണ്ട് പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, സങ്കീർണ്ണമായ ബാണറ്റോണിക് ആസിഡ്, തയാമിൻ, നിയാസിൻ, റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, ബി 6, ബി 12, ഫോളേറ്റ്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പട്ടികയിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാവുന്നതാണ്.

പച്ചക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലും രസകരമാണ്. അതേസമയം, ജലം നിലനിർത്തുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ജലാശയത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും കൂടുതലും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉല്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രതിവർഷം രണ്ട് തവണ വിറ്റാമിൻ കോഴ്സുകൾ എടുക്കുക - ശരീരത്തിൽ അത്തരം മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മതി.