മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ പല യുവ അമ്മമാരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. തിളക്കം, നേർത്തതും ശാന്തവുമായ ശരീരം കണ്ടെത്താനുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, അമിതമായ വിശപ്പ് കാണിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഒമ്പത് മാസത്തെ അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് ടൈപ്പ് ചെയ്തശേഷം, ജി.ഡബ്ല്യുഎൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അമ്മമാർ ആശങ്കാകുലരാണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആധുനിക ഫലപ്രദങ്ങളായ രീതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് മുലയൂട്ടൽ കുറയ്ക്കും, ചില കേസുകളിൽ പാൽ മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെടും. എങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയും. വസ്തുതയാണ് പാൽ ഉത്പാദന പ്രക്രിയയും ശരീരത്തിന്റെ വലിയ ഊർജ്ജ ചെലവനുസരിച്ചുള്ളതത്രേ. അവന്റെ പഠനത്തിന് 500 മുതൽ 800 കലോറി വരെയുള്ള എവിടെ നിന്നും എടുക്കാം. ഒരു സ്ത്രീ ശരിയായി തിന്നുകയും അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാവുകയും ചെയ്താൽ, അവൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കും.
GW നോടൊപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഭാരക്കുറവ് സ്ത്രീകളെ വേഗത്തിൽ അകറ്റാൻ തയ്യാറാണ്. മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയ പ്രതികരണങ്ങൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കുകയും, ലഭിച്ച പല കലോറികളും പാൽ വഴി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ മെനുവിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യവും പോഷകാഹാര ഭക്ഷണവും നൽകുക. പ്രധാന കാര്യം, ഇതെല്ലാം മതിയായ സമയവും ആഗ്രഹവും ആണ്.
ജി.ഡബ്ല്യൂഡിലുള്ള മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- തിന്നുക;
- ഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ചതും stewed വിഭവങ്ങൾ, അതുപോലെ സുഗന്ധം ആയിരിക്കണം;
- മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- confectionery ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലളിതമായ, ദ്രുത സ്വാംശീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണുന്ന സങ്കീർണ്ണ വസ്തുക്കൾ മാറ്റിയിരിക്കണം;
- നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിബിയിലെ ഭക്ഷണക്രമം താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: നട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത പഴക്കങ്ങൾ, compotes, മത്സ്യം, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സ്റ്റെയിസ്, വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ.
അമ്മയുടെ മെനുവിൽ, ഭാരം സാധാരണ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്:
- കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, ഉരുളക്കിഴിച്ച വിഭവങ്ങൾ;
- സസ്യഭുക്കുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ;
- മാവ് മിശ്രിതം;
- ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരം;
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ.
GW ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നീങ്ങണം. ഇതിന് ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു കുട്ടിയോട് ഒരു ഓട്ടമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നടക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, തീവ്ര ഇടവേളയ്ക്കു പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
ചുരുക്കത്തിൽ, ജി.ഡബ്ല്യൂ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് വിശദീകരിച്ചു കൊടുക്കാം: നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക, പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുക.