പ്രോട്ടീൻ ദിനങ്ങളുടെ തത്വത്തിൽ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതികൾ പച്ചക്കറിയും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ചേർത്ത് അനുവദിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറവ്. നമുക്ക് പ്രോട്ടീൻ-വൈറ്റമിൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പരിചിന്തിക്കാം.
തത്വങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ പ്രമാണം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമാണ് . വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും (പഴം, വാഴ, പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ) ഒഴികെയുള്ളവ.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ലാക്റ്റിക്-ആസിഡ് പ്രോഡക്റ്റുകൾ, ചർമം കൂടാതെ കോഴിയിറച്ചി, ലീൻ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
ഈ ഉത്പന്നങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വീകരണം, വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് 2.5 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന രണ്ടാമത്തെ പ്രമാണം ഫ്രാക്റ്റേറിയ ഭക്ഷണമാണ് . നിങ്ങൾ 6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാൽ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി പോലും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുള്ള വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. ഇത് ആഹാരത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലസ് ആണ്.
മെനു
നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മാതൃകാപരമായ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം - 2 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ kefir 200 മില്ലി;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: വിറ്റാമിൻ പ്രോഡക്റ്റ് - ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ച സാലഡ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം (വേവിച്ചത്) അല്ലെങ്കിൽ 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും 2 പഴങ്ങൾ;
- വേവിച്ച മീൻ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം 200 ഗ്രാം;
- അവസാന ഭക്ഷണം: സിട്രസ് മുതൽ എന്തോ.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ മെനുവിൽ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള കുടിവെള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ചായ, decoctions, ഗ്രീൻ ടീ, മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് എന്നിവ കുടിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചൂട് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസുകൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ബിയർ, കെവാസ്, മധുരമുള്ള നാരങ്ങകൾ എന്നിവ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇതെല്ലാം അധിക കലോറികളാണ്.
ഭക്ഷണം ചെറുതായി ഉപ്പിടും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തര്കാതിനില്ല, മയോന്നൈസ് ആൻഡ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ദിവസമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ നഷ്ടമാകാൻ പറ്റില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള അടിമത്തം, ഉപാപചയത്തിൻറെ ശാരീരികവൽക്കരണം, മൃദു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമ്പ്രദായവും.
മുൻകരുതലുകൾ
ബാഹ്യമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരാൾക്ക് വൃക്കരോ കരൾ രോഗങ്ങളുള്ളരോടൊപ്പം മറ്റേതു ക്രോണിക് രോഗങ്ങളുമായും ഇരിക്കരുത്.