14 ദിവസത്തെ ആഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യ സമയം എടുക്കുന്നതാണ് രണ്ടാഴ്ച. രണ്ട് ദിവസം പട്ടിണിപ്പിക്കാൻ പ്രലോഭനങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ഈ "ഒരേ ഫലം" എടുക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷവും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് രണ്ടുദിവസവും ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, 14 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കരുതെന്ന, സൂക്ഷിക്കേണ്ടുന്ന സ്വന്തം സ്വഭാവം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

രണ്ട്-ആഴ്ച ആഹാരക്രമങ്ങളുടെ റൂളുകൾ

ഒന്നാമത്തേത്, 14 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണരീതികൾ ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ്, ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പൊതുവേ, ഒരു സജീവ ജീവിതമാർഗ്ഗം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മെനു കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകേണ്ടതാണ്. സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെവികളിൽ നെഗറ്റീവ് ഫലമായിരിക്കും, പക്ഷേ സൗന്ദര്യം നിങ്ങളെ ചേർക്കാൻ പാടില്ല.

14 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരമ്പരാഗത 5 -6 ഒരു പ്രാവശ്യം ഭക്ഷണം, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ടേബിൾ വെള്ളം, 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കസമയം തുടരരുത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധ്യതകളിൽ നിന്ന് ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ നിലനിൽക്കുന്നു, മൾട്ടി വൈറ്റ്മിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുതലായവക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം 14 ദിവസം വളരെ കടുത്ത ഭക്ഷണമായി തോന്നാം.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീന്റെ പൂർണ്ണമായ അളവിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള അത്ലറ്റുകളാണ്.

മെനു:

ദിവസം 1:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം - കാപ്പി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയും കാബേജ് സലാഡും;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം), വേവിച്ച അരി (100 ഗ്രാം);
• മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം);
• അത്താഴം - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഗോമാംസം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബീഫ് (200 ഗ്രാം);
• 2 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് - ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ദിവസം 2:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ;
• അത്താഴം - വേവിച്ച മത്സ്യം (150 ഗ്രാം), വേവിച്ച അരി (100 ഗ്രാം);
• മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം - കാബേജ്, ക്യാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• അത്താഴം - വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (200 ഗ്രാം);
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് - ഒരു ഗ്ലാസ് kefir.

സായാഹ്നങ്ങളിലൂടെ മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പ്രധാനകാര്യം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ്.

ബ്രസീലിയൻ ഡയറ്റ്

ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യത്യാസം 14 ദിവസമായി ബ്രസീലിയൻ ഭക്ഷണമാണ്. ബ്രസീലുകാർ തങ്ങളുടെ ചിഹ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായ ഒരു സാമയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതിനാൽ ഉഗ്രത വളരെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം മൂന്ന് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കരുതുന്നു:

• പ്രാതൽ - കോഫി, ആപ്പിൾ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മീൻ, കാപ്പി , ആപ്പിൾ;
• അത്താഴ - ചീര ഉപയോഗിച്ച് 2 മുട്ടകൾ.

എല്ലാ ദിവസവും, ഭക്ഷണം മുട്ടകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.