ഓരോ സ്ത്രീക്കും ദീർഘനേരം മതിയാകും - ഒരു ആഴ്ചയോ രണ്ടുമോ ഒരു മാസം - പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന്, കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസം കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്! അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ തുടർച്ചയായി എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ധാരാളം കഴിക്കുന്നവർക്ക്, അത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
അൺലോഡിംഗ് ദിനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
യുട്യൂട്ട് ദിനങ്ങൾ പേരുനൽകുന്നതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സാധാരണ മൾട്ടിമമോൺമെന്റായ പോലുള്ള ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിച്ചെറിയുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഭക്ഷണമല്ല മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ മാലിന്യങ്ങൾ മായ്ച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നേരിയ ആഹാരവും നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണയായി നീണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ഉപവാസം ദിവസം എങ്ങിനെ ക്രമീകരിക്കാം?
ആഴ്ചയിൽ അൺലോഡുചെയ്യൽ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ക്രമീകരിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു വരിയിലല്ല: ചൊവ്വാഴ്ചയും വെള്ളിയാഴ്ചയും ചൊവ്വാഴ്ചയും ബുധനാഴ്ചയും ആയിരിക്കും. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോ ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് സാധാരണ ഒരു മോണോ ഭക്ഷണമാണ് (ഒരു ഭക്ഷണത്തെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ). പലപ്പോഴും, അൺലോഡിംഗ് ഏറ്റവും മികച്ച ദിവസം തൈര്, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, ചിക്കൻ സ്പ്പ്സ്റ്റ്, വെള്ളരി, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൂടാതെ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ നിഷ്പക്ഷ രുചി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചത്.
ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ, ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്: ഒരു പാർട്ടി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു ഹോട്ടലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫേ സന്ദർശിക്കുക. കൂടാതെ, ഉപവാസം ദിവസം വളരെ സജീവമായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരാജയത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം തുടരുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. അതായത്, മധുരം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പരിമിതമാണ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സംയോജനമാണ്: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഇറച്ചി.
പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ, ദിവസങ്ങൾ കയറ്റുന്നതിനുള്ള ചെലവ് എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം, ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- ഉപവാസം സമയത്ത്, 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും;
- ചെറിയ അളവിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും കഴിക്കുക.
- ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം മണിക്കൂറിൽ 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും വേണം.
- നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ എന്താണെന്നതിന് പുറമെ, ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും ഉൾപ്പെടരുത്;
- മധുര പാനീയങ്ങൾ (പഞ്ചസാര, കൊക്കോ, സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ) കഴിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം, നോമ്പിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ല. പ്രധാന കാര്യം അവരെ ക്രമീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നത്
അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നമുക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വിശകലനം ചെയ്യാം:
- ചോക്ലേറ്റ് അൺലോഡിംഗ് ദിനം. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ പേര് വളരെ ആകർഷകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ദിവസം അങ്ങ് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അതിനൊപ്പവും അതിലധികവും നഷ്ടമാകുമെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ 80-80 ഗ്രാം ചോക്കലേറ്റ് മാത്രമേ കഴിക്കാൻ സാധിക്കൂ. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുമില്ലാതെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഈ പാനീയങ്ങൾ കാലഹരണപ്പെട്ടതാവാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുർബലഹൃദയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല!
- ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം. അത്തരത്തിലുള്ള ഉപവാസം ദിവസം കുടിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വേണം
പാൽ ഈ പാനീയം നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും. അവൻ പാചകം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഗ്രീൻ ടീയുടെ മുകുളത്തിൽ അല്പം (50 മില്ലി വരെ) പാലിൽ 2.5% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഈ പാനീയം കുടിച്ചിരിക്കണം. ഇത് ഏകദേശം 1.5 കിലോ ഭാരം എടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. - കെഫീർ അൺലോഡിംഗ് ദിനം. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 1% കേഫർ മാത്രം കുടിക്കണം - നിങ്ങൾ അത് 1.5 ലിറ്റർ അധികം കുടിക്കും എങ്കിൽ നല്ലത്.
- ദിവസം മുന്തിരിപ്പഴം ഇറക്കുക. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് കഫം നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ 5-6 പഴങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയുന്നു.
ഏതാണ്ട് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിയും തിരഞ്ഞെടുപ്പും സന്തോഷത്തോടെ ക്രമത്തിൽ കൊണ്ടുവരുക!