ക്യാബേജ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ആണ് ഒരേ സമയം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാബേജ് ഭക്ഷണക്രമം വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു എന്നത് അതിശയമല്ല. പച്ചക്കറി റേഷൻ, പ്രധാനമായും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ റാങ്കിങ്ങിൽ പ്രമുഖ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
5 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്യാബേജ് ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ
കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിൽ 5 ദിവസം ശാശ്വതമായ - പരിശോധന എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ, പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു കാബേജ് മാത്രമല്ല, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്:
- വിവിധ ഇനം കാബേജ് - വെളുത്ത, ചുവപ്പ്, kohlrabi, ബീജിംഗ്, നിറം, ബ്രസ്സൽസ്;
- മിഴി;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, മീൻ;
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴ, മുന്തിരിങ്ങ എന്നിവ ഒഴികെ;
- ചിക്കൻ, കാടമുട്ടകൾ
- ഒലിവ് ഓയിൽ;
- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - കെഫീർ, ബിയർ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, unsweetened yoghurt.
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അത്തരം ഒരു കോമ്പിനേഷൻ, നിങ്ങൾ കാബേജ് ഡയറ്റ് മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ 5-10 ദിവസം പുറത്തു പിടിക്കുക. കൊഴുപ്പിനും നേരിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കർശനമായ നിയന്ത്രണം വഴി ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാപ്തി സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടുന്നു. കാബേജ് ഡയറ്റ് മെനുവിൽ നിന്ന് വർഗ്ഗികമായി ഒഴിവാക്കി:
- പഞ്ചസാര, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- കാർബണേറ്റഡ്, മദ്യപാനീയങ്ങൾ;
- മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
കാബേജ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനു താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:
- പ്രാതൽ . പഞ്ചസാര കൂടാതെ പച്ച, കറുത്ത ചായ, കറുത്ത കാപ്പി എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം . കാരറ്റ് ആൻഡ് ഒലിവ് എണ്ണ 1 ടീസ്പൂണ് പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്. വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി ഇറച്ചി ഭാഗം - (200 ഗ്രാം) - ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ നെഞ്ചു.
- അത്താഴം . മിഴിഞ്ഞു നിന്ന് സാലഡ്. സാലഡ് ലേക്കുള്ള, നിങ്ങൾ 1 വേവിച്ച കാടമുട്ടയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഴി മുട്ട ചേർക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പഴം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ കഴിക്കാം.
- ഉറക്കത്തിനു 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള തൈര് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെളുത്ത കാബേജ് വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കൂടെ stewed കാബേജ്
ചേരുവകൾ:
- വെളുത്ത കാബേജ് - 500-700 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു groats കൂടെ അരി - 100 ഗ്രാം;
- തക്കാളി പേസ്റ്റ് - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- സസ്യ എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഉപ്പ്, വെജിറ്റേറിയൻ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ഉള്ളി, കാരറ്റ് വൃത്തിയാക്കി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. പാത്രത്തിൽ, സസ്യ എണ്ണ ഒഴിച്ചു പകുതി പാകം വരെ കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ളി അരച്ചെടുക്കുക. കാബേജ് മുറിച്ചു 3-5 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ചൂടിൽ പച്ചക്കറി സെറ്റ്, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ പച്ചക്കറി ബാക്കി ചേർക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സമയത്ത് ഇളക്കിവിടരുത്. പച്ചക്കറി തക്കാളി ജ്യൂസ് അര ഗ്ലാസ് പകരം കഴിയുന്ന തക്കാളി പേസ്റ്റ്, ചേർക്കുക. നന്നായി വീണ്ടും മിക്സ് ചെയ്യുക.
അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു നന്നായി കഴുകിക്കളയുക, പച്ചക്കറി ചേർക്കുക, പിന്നെ നന്നായി ഇളക്കുക. രുചി, പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങളിലേക്ക് ഉപ്പ് ചേർക്കുക. 20-25 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂട് മാരിനേറ്റ് അല്പം വെള്ളം ചേർക്കുക. ചിലപ്പോൾ കാബേജ് കലർത്തി വേണം ആവശ്യമെങ്കിൽ വെള്ളം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ. റെഡി വിഭവം ഏതെങ്കിലും സസ്യങ്ങളിൽ തളിച്ചു കഴിയും.
ചീസ് കൂടെ ചുട്ടു കാബേജ് ,.
ചേരുവകൾ:
- കാബേജ് - 1 കിലോ;
- സസ്യ എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- മാവു - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- പാൽ - 2 കപ്പ്;
- വറുത്ത കൊഴുപ്പ് ചീസ് - 0.75 കപ്പ്;
- അപ്പം നുറുക്കുകൾ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- ഉപ്പ്, ജാതിക്ക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
കാബേജ് വെട്ടിക്കളഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ കൈ തകർക്കുക, ഒരു കല്ല് കൊണ്ട് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് വെള്ളം കൊണ്ട് നിറക്കുക. വെള്ളം അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മൂടണം. 10 മിനിറ്റ് ക്യാബേജ് പാകം ചെയ്യുക. ഒരു colander എറിയാൻ പാകം കാബേജ്, അങ്ങനെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം. അതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപാദനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി കഴിയും. ഉള്ളി കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച് വേണം. പാൻ ൽ, 2 ടീസ്പൂൺ പകരും. വെണ്ണ കലശം, അരിഞ്ഞ സവാള, മാവു, ഉപ്പ്, ജാതിക്ക, പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുക. പിന്നീട് പാൽ ഒരു നേർത്ത trickle ഒഴിച്ചു നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, മിശ്രിതം ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരുവാൻ. ചൂടിൽ നിന്ന് ഉരുളിയിൽ പാൻ നീക്കം, തളിച്ചു ചീസ് ചേർക്കുക, തളിച്ചു അല്പം വിടവാങ്ങുന്നു. കാബേജ് എല്ലാം കലർത്തി ഉയർന്ന അറ്റങ്ങൾ ഒരു ബേക്കിംഗ് ട്രേ ഇട്ടു. ശേഷിക്കുന്ന വറ്റല് ചീസ് തളിക്കേണം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് ട്രേ വെച്ചു 15 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ഉയർന്ന ചൂട് അതു ചുടേണം.
കാബേജ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗമാണ് കെഫീർ കാബേജ് ഡയറ്റ്. അത് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടും, പക്ഷേ മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങളും, ഓറ്റ്സും, താനിങ്ങും ചേർക്കുന്നു.
പാചകം, വൈറ്റമിൻ, വേവിച്ചതും നീരാവിയും - പാചകവിധികൾ kefir, കാബേജ് ഭക്ഷണരീതികൾ വിവിധങ്ങളായ പാചകരീതികൾ ശേഖരിക്കുന്നു. സുഗന്ധവ്യഞ്ജന, കാരറ്റ്, പച്ച ആപ്പിൾ, ചീര, unsweetened yoghurt - വിവിധ ചേരുവകൾ വിവിധ കാബേജ് ഇനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്മൂനികളും ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉത്തമം.