ഡയറ്റ് ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ്

ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ തന്റെ ജോലിയുടെ മേഖലയിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് - ഇത് അവളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടനയിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൻറെ മെനുവിലും വ്യക്തമാണ്. തന്റെ പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒരാളായ ഗില്ലൻ ഞങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായത്രയും ലളിതമായ വെല്ലുവിളിയായിരുന്നു - എല്ലാവർക്കും 30 ദിവസം നല്ല ഭക്ഷണരീതിയും ഒരേ കാലയളവിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിയും എല്ലാവർക്കും നൽകാൻ കഴിയും. ഇന്ന് നമ്മൾ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ് ചർച്ചചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന എക്സ്ചേഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങൾ - ഭാരവും, ഉയരം, പ്രായം, ലൈംഗികത എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള കലോറി. ഈ ഊർജ്ജ വ്യവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാന വിനിമയമെന്നും വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ഇതാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും, ഈ കലോറി എരിയുന്നു.

655 + (9.57 × ഭാരം കി.ഗ്രാം) + (1.852 × ഉയരം cm) - (4.7 × വയസ്സുവരെയുള്ള പ്രായം) ഈ വരിയ്ക്ക് താഴെയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗം കുറയുന്നു.

ഉപാപചയ നിരക്ക്

ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കണക്കിലെടുക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂചകമാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത. രാസവിനിമയ രീതിയെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ജില്ലൻ നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണം

20 വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള ഒരു വിദഗ്ധനാണ് ഗില്ലിയൻസ് മൈക്കിസ്. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള ഭക്ഷണം 2 പ്രധാന ഭക്ഷണം, 2 സ്നാക്സ് എന്നിവയാണെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി. അതുകൊണ്ടാണ് ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസിനുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്തത്, ഓരോ നാലു മണിക്കൂറും തിന്നുകയും ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡയറി ലഭിക്കുന്നതിന് ഗില്ലിയാൻ നിങ്ങളെ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെല്ലാം, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി, നിങ്ങൾ കഴിച്ച പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തും. ഇത് സ്വയം ശിക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര കുറവ്, നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും തിരുത്തലുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉപ്പും വെള്ളവും

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലകനും ഉപദേശകനും ഉപ്പ് ഒരു കൊലയാളി ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, തത്ത്വത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം സമ്മതിക്കുന്നു. ഉപ്പ് എല്ലാ ചർമ്മസാമഗ്രി ദ്രാവകത്തെയും ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം, ഭക്ഷണവുമായി പരിഗണിക്കാതെ മറ്റെല്ലാം വീർത്താണ്.

കുടിവെള്ളത്തിനായി, ഇവിടെ ജൂലിയൻ കാനോനോട് കൂടെയുണ്ട് - സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം, വെയിലത്ത് അഴുകിയത്. കുപ്പിവെള്ളം വാങ്ങുമ്പോൾ, ലേബൽ നോക്കാം - അതു സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കരുത് പാടില്ല.