പല ജനവിഭാഗങ്ങളും പ്രത്യേക വൈദ്യുതി വിതരണത്തിന്റെ വിശദമായ ഒരു മെനുവിൽ താല്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ സങ്കീർണത, അവിചാരിതമായി ഒരു തെറ്റ് ഒഴിവാക്കാനായി, ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് എല്ലാ നിയമങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറാക്കിയ ഉദാഹരണങ്ങൾ, സ്വയം-സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള തത്ത്വങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തും.
സ്പ്ലിറ്റ് ഫുഡ് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ചെറിയ അളവിൽ ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്. ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2-3 അധിക ഭക്ഷണവും ഉണ്ട്. എന്നാൽ പ്രത്യേക ഊർജ്ജ മെനുവിന്റെ തത്വങ്ങൾ അൽപ്പം സങ്കീർണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ:
- പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുകയില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കോഴി മുതലായവ ഒരു ഫാറ്റി പാളി ഇല്ലാതെ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്. അലങ്കരിച്ചവലിയ്ക്ക് വേണ്ടി, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ അനുയോജ്യമാണ് (അന്നജം പച്ചക്കറികൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോളം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു).
- പച്ചക്കറികൾ (പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) പച്ചക്കറികളോ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി എണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ മാക്രോണി, റൊട്ടി, റാഡിഷ്, റുക്കുവ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- തക്കാളി, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയെല്ലാം മറ്റ് എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളിൽനിന്നും മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളു.
- പച്ച, നോൺ-സ്റ്റാർക്കറി പച്ചക്കറികൾ സാർവത്രികവിഭാഗമാണ്.
- പാൽ വെവ്വേറെ എടുത്തു വേണം, ഒരു പാനീയം എന്നാൽ ഒരു ഭക്ഷണമല്ല. ഈ നിയമം കോട്ടേജ് ചീസ് ബാധകമാണ്.
- മുട്ടകൾ പച്ച പച്ചക്കറികളുമൊത്തുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, വറുത്ത മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീക്കിലെ മുട്ടകൾ നിരോധിത ഭക്ഷണമാണ്. ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് മാംസം.
- ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ നട്ടുകൾ എടുക്കുന്നു.
- രണ്ടുതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ പറഞ്ഞല്ലോ അപ്പം, മുതലായവ) കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
- പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ചേർന്ന കൂൺ ഒരു നിഷ്പക്ഷ ഉൽപന്നമാണ്.
ഈ നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കൊണ്ട് മാതൃകായോഗ്യ മെയിൽ രചിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സ്പ്ലിറ്റ് പവർ മെനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
ശരീരത്തിനു ദോഷമുണ്ടാകാതെ എല്ലാ ദിവസവും സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മെനു ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്! ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഴത്തിൻറെയോ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെയോ കൂടുതൽ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കാം.
ഓപ്ഷൻ 1
- പ്രാതൽ: ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പായസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ് തക്കാളി സാലഡ്.
- അത്താഴം: മത്സ്യം അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ചുട്ടു.
ഓപ്ഷൻ 2
- പ്രാതൽ: തക്കാളി, ചീരകളുള്ള വറുത്ത മുട്ടകൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻ സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ.
- അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള പായസം.
ഓപ്ഷൻ 3
- പ്രാതൽ: തൈര് കാസറോൾ, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി തക്കാളി, നേരിയ സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: സാലഡ് ഫലം.
- അത്താഴം: കൂൺ പ്യാഫി, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ഓപ്ഷൻ 4
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേറ്റ്, കടൽ ശാലിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്-പാലിലും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തക്കാളി.
- അത്താഴം: ടർക്കി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ പായസം, പച്ചക്കറി സലാഡ്.
ഓപ്ഷൻ 5
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി തൈര്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീൻസ് ഒരു വിഭവം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ ബേക്കുചെയ്തു.
- അത്താഴം: സവാള, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക.
ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ആർക്കുമുണ്ടോ അതിലധികമോ ചിലത് കണ്ടെത്തും. പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ക്ഷാമം, സന്തുലിതത്വം അനുവദിക്കരുത്: എല്ലാം മാറ്റണം, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, അംശവും ഘടകങ്ങളും അമിനോ ആസിഡുകൾ നിരവധി കോമ്പിനേഷൻ സ്വീകരിക്കുന്നു.