തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നല്ലത് - പിപി അല്ലെങ്കിൽ ബൂക്ക്?

അധിക പൗണ്ട് മുടക്കാൻ സ്വപ്നം കാണിക്കുന്ന പലരും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തിനായി നോക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പട്ടിണി അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിലവിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച സംവിധാനങ്ങൾ പോഷകാഹാരം (പിപി), പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ (ബൂഡ്) എന്നിവയാണ്. ഇതിൽ ഓരോന്നിനും സ്വന്തമായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഭാരക്കുറവുള്ള എപിഐ അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്നു തിരിച്ചറിയുന്നതിന്, പോഷകാഹാര പദ്ധതികളുടെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കാം.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പി പി അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഈ വ്യവസ്ഥിതി ഒരു വ്യക്തിയുടേതുമാത്രമാണ്. "മധുരം, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ക്രീം, ജൊഹനാസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് " തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ദോഷകരമാണ്. മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന നിരക്ക് കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയും ഘടന ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ആഹാരത്തിൽ 10-15% കൊഴുപ്പ്, 30-40 ശതമാനം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 45-60% പ്രോട്ടീനുകളിൽ

നിങ്ങൾ പി.പി. അനുസൃതമായി, പ്രതിദിനം ഭക്ഷണം (ദൈനംദിന മെനുവിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും) 5-6 റിസപ്ഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതു നിങ്ങൾ വിശപ്പ് രൂപം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും ഈ വഴി, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അമിതമായ തടയാൻ.

അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ പദ്ധതി നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികളും (പ്രോട്ടീൻ ദിവസം) മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം) കൊണ്ട് ഒരു ദിവസം മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ, ഉദാഹരണത്തിന് ഓറ്റ്മെൽ കഴിക്കണം. ശേഷം, മറ്റൊരു 1 പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, ഒരു മിക്സഡ് പ്ലാൻ തിന്നു ഒരു ദിവസം, അതായത്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം രണ്ടും. എല്ലാ ആവർത്തിക്കും, അത് 2 ദിവസമാണ് ആൽബുവിഷ്യൻ, 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ആൽബുമിൻ, 1 മിക്സഡ്.

അത്തരമൊരു ആഹാരപദ്ധതി പാലിക്കുന്ന കാലാവധി ജീവന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബക്ക് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആരോ നല്ലത്, ഒരാൾക്ക് ബലഹീനതയും തലവേദനയും ഉണ്ട്.

എന്താണ് നല്ലത് - ഒരു ബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ പിപി?

വിദഗ്ദ്ധരും അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചവരും വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ബീച്ചിനെയോ പി.പി.യെയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭീഷണിയാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വ്യത്യാസത്തെ 1-2 ആഴ്ച മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, ഒരു ചെറിയ "ഇളവ്" ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആദ്യത്തെ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വൈദ്യുതി സംവിധാനം ഒരു സ്ഥിരാങ്കം ആയിരിക്കില്ലെന്ന്, ബീച്ചിലെ ആരാധകർ പോലും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത്, കാലാകാലങ്ങളിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാനാകും. മറ്റു കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമാൻമാരാണ്. ഇത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 5 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഭാരം കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിവർത്തനം നടത്തുക, 1-2 ആഴ്ച കഴിയുമ്പോഴും ദിവസം കുമ്മായം നീക്കം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ. ആദ്യത്തേത് മെറ്റബോളിസത്തെ (5 ദിവസത്തെ BUCK) ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കലോറി, കൊഴുപ്പ്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ സാധാരണ (ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉപവാസം ദിവസം സഹായിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, പല വൈദ്യുത സംയുക്ത സംരഭങ്ങളും ഒപ്റ്റിമൽ ആണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഓരോന്നിനും സ്വന്ത ലാഭം ഉണ്ട്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.