ജനനത്തിനുശേഷം എല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം. 9 മാസം വേണ്ടി ശേഖരിച്ച എല്ലാ കിലോഗ്രാമും കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അവ മറക്കാനാവാത്ത അടയാളം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം അതിൽ അത്ഭുതമില്ല. പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നുവെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ കരുതുന്നു. ഇത് ഞങ്ങളുടെ വിധിയാണ് - അത് പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അതിന് ബാധകമല്ല, അതിനാൽ പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു സമാഹരിക്കാം.
എന്താണ് "നേർന്നു" അല്ല?
ജനനശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം താത്പര്യം നാടകീയമായി മാറുന്നു. ആദ്യം, നാലു മതിലുകളിൽ പിൻവലിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് (ഒപ്പം ഒരു കുഞ്ഞിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ "സഹവാസത്തിൻറെ ആരംഭം" ആരംഭിക്കുന്നത്) ഒരാളായി മാറുന്നു, കാരണം, നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വളരെ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ എത്ര മനോഹരമായിരുന്നാലും ഒരു തുടക്കം മുതലേ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദമാണ് , ഭയങ്ങൾ, അജ്ഞാതന്റെ ഭയം. ഒടുവിൽ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കും:
- ചില "അമ്മമാർ" പാചകം ഏറ്റവും മോശം വശത്ത് - ബേക്കിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, യീസ്റ്റ് മുതലായവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗർഭം ധരിക്കാത്തതിന് ശേഷം ഭക്ഷണരീതി സഹായിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെല്ലാവരും rasprobovat ബൺ, ചീസ് എന്നിവയെ പോറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.
- പ്രശ്നങ്ങൾ നാം നേരിടുന്നത്, അല്ല, പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ഭയവും സമ്മർദ്ദവും വിരസവുമാണ്. വീട്ടിലെ മുഴുവൻ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാതെയാകാം, പക്ഷേ ഭാഗ്യം അത് പോലെ തന്നെ, ഫ്രിഡ്ജ് എല്ലായിടത്തും കാണും, അത് എങ്ങനെ നോക്കണം? ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും എഴുതി സൂക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കും.
- "രണ്ട് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്", "ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും." ഇത്തരം തത്വങ്ങൾ മാർഗനിർദ്ദേശം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ആഹാരം ആവശ്യമില്ല. ജാതസിക്ക് അത് അറിയാം, പക്ഷെ അത് എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. നിങ്ങളാണോ - ഒരു ആളൊന്നിൻറെ സ്ത്രീ, അമ്മ, ഭാര്യ, ശരീരം കേവലം ഒരു കഷണം കേവലം ആവശ്യമാണെന്നോ? രണ്ട്, രണ്ട്, പിന്നീട് അളവിൽ അല്ല, ഗുണനിലവാരം നോക്കുക, അതിലൂടെ രണ്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
മെനു
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഒരു ദിവസം ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രസവത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകൾ, ചായങ്ങൾ, സാദുണ്ടാക്കുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ് പ്രോഡക്റ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. ദോഷകരമായ എല്ലാ കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കും, മിക്കവാറും അത് അലർജിക്ക് കാരണമാകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം - ശരീരം ഉണർത്തുന്നതും മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നതും പോഷകാഹാരം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ (അത് നല്ലതാണ്) ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു പുതിയ ഗ്ലാസ് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ (കഴിയുമെങ്കിൽ) കഴിക്കുക. സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി എന്തെങ്കിലും തൈര് കഴിക്കാം, പക്ഷേ അസംസ്കൃത കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, കാസേറോ അല്ലെങ്കിൽ സിർണ്ണിക്കി. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ രുചികരവും സന്തോഷപ്രദവുമായ ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചീസ്, പച്ചിലകൾ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ ടോസ്റ്റുകൾ.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി - ഉച്ചഭക്ഷണം ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈഡ് വിഭവം സേവിക്കും: ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, താനിന്നു, പയറ്, ഫൈബർ - കാഷ്ഠം പച്ചക്കറി.
" രണ്ടാമത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം " - പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ), കോട്ടേജ് ചീസ് (ചൂട് ചികിത്സ) അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഫലം: "ആദ്യം" 2-3 മണിക്ക് "നിങ്ങൾ ആദ്യം" (നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനു തേൻ ഇല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ തേനും ചായ കഴിക്കാം.
അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ ഉറക്കമിളയാറുണ്ട്. ഉപാപചയം ഇതിനകം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാണ് അവസാന ഭക്ഷണം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു യൂണിഫോം അല്ലെങ്കിൽ ഈ "ഓപ്പറ" നിന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാം.
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ കേസിൽ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കാൾ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ലാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഇല്ല.
പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് നിങ്ങൾ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കണം.