നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും കാർ, പൊതു ഗതാഗതം, വിശ്രമിക്കുന്ന മൂവികൾ, ടി.വി അല്ലെങ്കിൽ വലയിൽ കയറുക തുടങ്ങിയ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ്. നാം കാലക്രമേണ ചെറുപ്പമാണ്, സ്പോർട്സിനായി കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് സമയം അനുവദിക്കാനാവില്ല. ഇതെല്ലാം നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാരണം, അത് ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും വഹിക്കുന്ന നട്ടെല്ലാണ്. തത്ഫലമായി, ചതച്ചരപ്പൻ വികസിക്കുന്നു - നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ഉയർത്തി, പഞ്ഞിയുടെ ഒരു വശത്തു പേശികളിലെ ഭാരമുള്ള ലോഡും മറുവശത്ത് പേശികളുമാണ്.
വക്രത പ്രദേശത്ത് വക്രതകളും വൈകല്യങ്ങളും വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. എന്നാൽ സെർവിക്കൽ, ലെമ്പർ നട്ടെല്ല് എന്നിവ അപൂർവമല്ല. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എന്തോ കുഴപ്പമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാഴ്ച്ചയുടെ വക്രത, പുറകിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം ശ്രദ്ധിക്കുക - ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക. കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിന് ഓരോ രോഗിക്കും പ്രത്യേകമായി ചികിത്സാ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം തിരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. ഞങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും, ഇത് നിങ്ങൾ ചെറിയ പോഷകാഹാരങ്ങൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, മുട്ടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിൻറെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുടെയും വികസനത്തിൽനിന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിൽ ഫിസിയോ തെറാപ്പി എല്ലാ ദിവസവും അതേ സമയം തന്നെ നടത്തണം, അതിനാൽ ശരീരം പുതിയ അസാധാരണമായ ലോഡുകളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ക്ലാസുകളുടെയും തുടക്കം ചൂടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മളമായിരിക്കണം. അതിനു ശേഷം പ്രധാന കോംപ്ലക്സില് പോകുക.
വ്യായാമം # 1
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന തുടക്കം, കൈയും കാലുകളും കയറുക, ഒരു കൈയിലിട്ട് തിരുകുക. ഏറ്റവും എറിക്കാണ് പെൽവിസ്. നാം കൈയും കാലുകളും നേരെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു, തല താഴേക്ക് കുറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തലയെ കുത്തനെ ഉയർത്തി, പല്ലിവിനു കുറച്ചുകാലം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ അവസാനം വരെ. കാൽവിരലുകളിലും കൈകളിലും തുടരുക. വീണ്ടും തലകുത്തി ഉയർത്തി തല താഴ്ത്തുക. ഈ ആത്മാവിൽ നമ്മൾ അഞ്ച് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ IP യിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
വ്യായാമം # 2
ഐപി - തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈയും പിന്നിൽ കൈയും. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ "സൈക്കിൾ". എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ആർക് ചലനങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്രയും അടുക്കും. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉദാസീനമായ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 3
IP - വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. നാം ആദ്യ പത്തിലെന്നപോലെ, പെല്വിസിനെ ഉയര്ത്തുന്നു, 40 സെക്കന്റിനുള്ള ഈ മുറിയില് ഞങ്ങള് മുറിയില് സഞ്ചരിക്കുന്നു. IP യിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, നമുക്ക് അനേകം സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ വ്യായാമം വെർച്വൽ മസിലുകൾ നീട്ടുകയും, സ്ഥാനചലന വൈകല്യ ഡിസ്കുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം 4
ഐപി - തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈ ഉയർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചോടു ചേർക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, മുകളിലും, മുകളിലും, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, മുകളിലും, എതിർ ദിശയിലും, പ്രാധാന്യം നൽകി ഞങ്ങൾ മടിയിൽ കയറുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 5
ഐപി - പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് നീട്ടി. പതുക്കെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത് തലയിൽ വയ്ക്കുക, അവ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വെക്കേണം. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിദിനം നടത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സാ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ചികിത്സ മാത്രം മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധം, പുനരധിവാസം, പുനരധിവാസം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കഠിനമായ അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , ചികിൽസകളുടെ വൈകല്യവും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിനായി തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു - നിർത്തുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. രോഗങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമത്തിനും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾക്കും നന്ദി, നിങ്ങൾ അച്ചടക്കത്തിൽ സ്വയം ശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ ജനക്കൂട്ടത്തിനിടയിൽ അനായാസമായിത്തീരും, ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലും എല്ലാ ജീവികളുടെയും മികച്ച പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും.