നല്ല സർക്കസ് വിദഗ്ധരുടെ ഒത്തുചേരലാണ് അക്രോബാറ്റിക്സ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചർമ്മത്തിൽ ഈ വികാരം മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് പ്രാധാന്യം അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ - ധ്രു-നൃത്തം.
പോൾ ഡാൻസ് എന്നത് സർക്കസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രൈപ്പറ്റ് സ്റ്റേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ അതേ രീതിയാണ്. ദുസ്സഹമായ അസ്വാസ്ഥ്യവും അശ്ലീലവുമായ പോൾ നൃത്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമില്ല, ഈ കഴിവുകളെ അക്രാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
അഗ്ബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം (തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്) വികസിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ശരീരഭംഗിയും നിലനിർത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ധൈര്യവും ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, കട്ടയും കൊഴുപ്പുമായ നിക്ഷേപം സജീവമായി കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലനമാണ് പോൾ നൃത്തം.
വ്യായാമങ്ങൾ
വരണ്ടതാക്കുക:
- തലയിലേക്ക് വശത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, ഒരു വൃത്തത്തിലെ ഭ്രമണം.
- ഭ്രമണങ്ങൾ തോളുകൾ, ബ്രഷുകൾ, മുഞ്ഞ.
- ശ്വാസം വലിച്ചു മൂടി, ശ്വസനത്തിനു തുടക്കം കുറിക്കുന്നു.
- വശങ്ങളിൽ കൈകൾ - ഞങ്ങൾ കേസ് വലത്തേക്കും പിന്നീട് ഇടതുവശത്തേക്കും നീക്കുന്നു.
- അരികിൽ നിൽക്കുന്നു.
- നാം ചരിവുകളിൽ കാലുകൾ എത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി - സർക്കുലർ റൊട്ടേഷനുകൾ.
- നട്ടെല്ല് നൂൽ റൊട്ടേഷൻ.
പരിശീലന പരിശീലനം:
- നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുത്തിത്തുറന്നു, ശരീരം ഉച്ഛിഷ്ടമായി ഉയർത്തുന്നു.
- കാലുകൾ ഉച്ഛിഷ്ടമായി ലംബമായി ഉയർത്തി.
- ശരീരം വശത്തേക്ക് തള്ളിയിട്ടുകൊണ്ട്, അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു.
- പുഷ്പങ്ങൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന പ്രാധാന്യം എടുക്കുന്നു.
പ്രധാന പ്രോഗ്രാം:
1. പലോണിനു സമീപം കാൽ തെക്കോട്ട് തെറ്റായ ദിശയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറം ലെഗ് ഒരു വൃത്തത്തിൽ പിലോണിനു മുന്നിലേക്ക് നയിച്ചു. നമ്മൾ നടക്കാൻ പഠിക്കുന്നു - പുറം ലെഗ് തിരഞ്ഞാൽ, പുറം ചുറ്റിലും ചുറ്റുന്നു. കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൈയ്യിൽ പിടിക്കണം - കൈ സമീപം, ബ്രഷ് നിങ്ങളെ നോക്കുന്നു.
2. "Frog" - നമ്മൾ അടുത്തുള്ള കൈയെ പിലോണിനു പിടികൂടുമ്പോൾ, കാപ്ചർ പലോണിനു സമീപം കാൽനടയാക്കും. വിജയകരമായ വളച്ചൊടി ഒരു ശക്തമായ സ്വിംഗായിരിക്കണം, കാരണം ഈ ലെഗ് എതിർ ദിശയിലായിരിക്കണം. അതിനു ശേഷം, ഒരു വൃത്തത്തിൽ ഒരു കാൽനട്ടിലേക്ക് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചുവരും, നമ്മൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തിവിട്ട് വിസ്തൃതമാക്കി. ചലനാത്മകത്തിൽ - നമ്മൾ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ പിലോണിനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, നമ്മൾ കാൽഭാഗത്തെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, രണ്ടാമത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ പിടിക്കുന്നു. അടുത്ത കാലത്ത്, അടുത്തുള്ള കൈകാലുകളെയും ദൂരെയുള്ള കൈകളെയും പിടികൂടിയതിനുശേഷം, രണ്ടാമത്തെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഇരുവശത്തേയും കാൽവിരലുകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് തിരിച്ച് തിരിഞ്ഞ് തിരിക്കുക.
3. ട്വിസ്റ്റ് നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക - ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കണികൾ കണക്ട് ചെയ്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ: സ്പിന്നിംഗ്, താഴെ താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു.
4. ട്വിസ്റ്റ് "പിസ്റ്റൾ" - ഞങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളിൽ പഠിക്കുന്നു.
- മുകളിൽ നിന്ന് പിലോണിന്റെ കൈ പിടിച്ച്, കൈവിരലിന് താഴെയായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പിലോണിനു പിടിക്കുന്നു.
- അടുത്ത കാൽപ്പാദവുമൊത്ത് ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടു നടക്കുക, തുടർന്ന് പുറത്തെ പാളി നീക്കുക, പിലോണിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഇപ്പോൾ കാൽപ്പാദങ്ങളടങ്ങിയ കൃത്രിമത്വം ഞങ്ങൾ കാട്ടിത്തരുന്നു, നമ്മൾ വിദൂര സ്ഥാനത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു;
- മൂന്നു ഭാഗങ്ങളും നടക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു വൃത്തത്തിൽ കാൽനടയായി തുടരുകയാണ്, ഞങ്ങൾ പോപ്ലേറ്റൽ പൊള്ളലായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു;
- നാം നിലത്തുവീഴിച്ചതും എടുത്തു അതിന്റെ ഫലം കളഞ്ഞുവോ?
- ശരീരം ഞങ്ങളുടെ കരങ്ങളുമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ ലെഗ് സ്വിംഗ്, ശക്തമായ ഭ്രമണം.