നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്: മെനു

നിങ്ങളുടെ ഗൗരവമാറ്റം മാറ്റാൻ ഗൌരവമായി തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിന് അസ്വാഭാവികമാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്റെ അമിതമായ ശരീരം ശരീരത്തെ ഉന്മാദമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിരന്തരം ഭക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക. വൃക്കയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളോട് കടുത്ത കർശനമായിട്ടുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയുടെ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ്?

ഈ ആഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വമാണ് - അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഈ ഭക്ഷണരീതി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല എന്നതിനപ്പുറം ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പോയിരിക്കും.

പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാനും പോഷകാഹാരം ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താനും വേണ്ടിയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു കായിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ, കട്ടിയുള്ള മെനുവിൽ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തെ "ഉണക്കുക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ തരം ഭക്ഷണം ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ഒരു ദിവസം 40 ഗ്രാം കാർബോ കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, ബാക്കി ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ വേണം. ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , അത് ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നു.

ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരം ഒരു പുതിയ വിധത്തിൽ പുനർനിർമിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ദിവസേന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിരന്തരം ഇടവേളകളിൽ ആഹാരം കഴിക്കുക. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂറിനകം വിളവെടുപ്പ് നടത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് - മെനു

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താനാകും, എന്നാൽ ബാക്കി ഉല്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഏത് അളവിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:

• മെലിഞ്ഞ മാംസം - ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, കളി;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം;
• ചിക്കൻ, ടർക്കി;
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ചിക്കൻ, കാടയുടെ മുട്ടകൾ
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ്.

കൂടാതെ, ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, അത് സ്വീകരമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഏതെങ്കിലും മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അപ്പം, പാസ്ത, പറഞ്ഞല്ലോ, പേസ്ട്രി, പാൻകേക്കുകൾ മുതലായവ.
• എല്ലാ മധുരം - പഞ്ചസാര, തേൻ, ജാം, ചോക്കലേറ്റ്, തൈര് പിണ്ഡം, മധുര തൈര് തുടങ്ങിയവ.
• ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ;
• മധുര പാനീയങ്ങൾ - സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ മുതലായവ
• ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ.

നിരോധിക്കപ്പെട്ട പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രമേണ പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനു തുല്യമാണ്.

നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് - മെന്നാണ് ദിവസത്തിൽ

ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള പ്രാഥമിക കൂടിയാലോചനയ്ക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏകദേശ മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്, ചില രോഗങ്ങളിൽ അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം (പ്രത്യേകിച്ചും വൃക്കരോഗം).

ഉദാഹരണം 1

1. പ്രാതൽ: പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, പകുതി ഗോതമ്പ്, ഒരു മുട്ട.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് , ചായ ഒരു കഷണം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച സാലഡ്, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, ജ്യൂസ്.
4. ലഘുഭക്ഷണം: അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്.
5. അത്താഴം: വെള്ളരി കൊണ്ട് നീരാവി മത്സ്യം.
6. അത്താഴത്തിനുശേഷം: കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഉദാഹരണം 2

1. പ്രാതൽ: രണ്ടു മുട്ടകൾ, കടൽ കലേ, ചായ.
2. രണ്ടാം പ്രഭാത: ഓറഞ്ച്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒപ്പം തക്കാളി കൂടെ stewed ഗോമാംസം.
4. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, ചായ.
5. അത്താഴം: കാബേജ് കൊണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
6. അത്താഴത്തിനു ശേഷം: ഒരു ഗ്ലാസ് ryazhenka.

ഉദാഹരണം 3

1. പ്രാതൽ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2-3 ടാംഗിൻസ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഇറച്ചി ഒരു കഷണം (കിടാവിന്റെ, ഗോമാംസം).
4. ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്.
5. അത്താഴം: പച്ചക്കറികളുമായി മത്സ്യം.
6. അത്താഴത്തിന് ശേഷം: തിന്നുതിനെപ്പറ്റിയും തൈര്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പരമാവധി കാലയളവ് 7-10 ദിവസം. ഇതിനുശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പരിശീലനം തുടരുകയും വേണം. അടുത്ത മാസം ആവർത്തിക്കുന്നത്.