ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി ഭക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. അത്തരം സ്ത്രീകളെ അമിതമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുഞ്ഞിന്റെ ക്ഷേമത്തെയും മോശമാക്കും. ഗർഭിണികൾക്കായി, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് എളുപ്പവും നല്ലതുമാണെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യും.

ഈ സ്ഥാനത്ത് അമിത ഭാരത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത എന്താണ്?

1. അധിക പൗണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കും. വീക്കം ഉണ്ടാകാം, ഒപ്പം മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
2. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, മറുപിള്ളയുടെ അകാലതാമസം.
3. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന് ഓക്സിജന്റെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.
4. മിക്കപ്പോഴും, അധിക പിണ്ഡം ഒരു വലിയ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
5. അത്തരം സ്ത്രീകളെ പ്രസവിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സാധ്യത കൂടുതലും ഗര്ഭപിണ്ഡം വഹിക്കും.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.

അധിക പൗണ്ട്

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ അധിക കിലോഗ്രാം നേടുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് എത്രയാണ്. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ജീവജാലം വ്യക്തിഗതവും ഭാരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരാശരി, ഈ മൂല്യം 10-14 കിലോ മുതൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ രീതി കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ആവശ്യമായ തുക 110 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ്, ഇതിൽ 20 ഗ്രാം ഉത്പാദനം, മൃഗങ്ങളുടെ ശേഷി, കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയാണ്.
2. കൊഴുപ്പ് 100 ഗ്രാം വരെ മുടിഞ്ഞുപോകും, ​​അതിൽ 20 ഗ്രാം ചെടികളുടെ ഉത്ഭവം ആയിരിക്കണം.
3. ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 400 ഗ്രാം ആണ്. ഗർഭകാലത്ത് നടുത്ത്, ഈ തുക 300 ഗ്രാം കുറയ്ക്കുക, കുറവ് റൊട്ടിയും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരം കഴിക്കണം, ഭാഗങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്.
5. കലോറി മൊത്തം എണ്ണം താഴെപറയുന്നതായിരിക്കണം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി - 30%;
• രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ - 10%;
• ഉച്ചയ്ക്ക് - 40%;
• ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി - 10%;
• അത്താഴത്തിന് - 10%.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് വലിയ ഭാരം ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉദാഹരണം

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഉപയോഗം:

1. അപ്പം, ബേക്കിംഗ് എന്നിവ 150 ഗ്രാം ആണ്.
2. ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, 200 കിലോ വരെ സൂപ്പുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതാണ്, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് കുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യുക. പുളിച്ച ക്രീം, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് അത് പൂരിപ്പിക്കാം.
3. അനുവദനീയമായ മാംസവും മീനും 150 ഗ്രാം ആണ് ആദ്യം ആദ്യം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുടെ അനുവദനീയമായ അളവ് 200 ഗ്രാം ആണ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകുക.
5. കഞ്ഞി, അതുപോലെ പാസ്ത, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം. പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തിന്നുക. ഓരോ ആഴ്ചയും 2 മുട്ടകൾ അനുവദിച്ചു.
6. ചായ, സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, പലതരം പാത്രങ്ങൾ കുടിക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഭക്ഷണമായി അൺലോഡുചെയ്യുന്നു

വേഗം നേടുന്ന ഗർഭിണികൾക്കായി അൺലോഡിംഗ് ദിവസം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 10 ദിവസത്തിലും ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. അത്തരം വകഭേദങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്:

1. കഫീറിൽ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു - ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കണം.
2. ആപ്പിളിൽ അധിക്ഷേപിക്കുക - പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ വരെ തിന്നുവാൻ അനുവദിക്കാറുണ്ട്.
3. തൈരുവിനെ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം - നിങ്ങൾ കുടിൽ ചീസ് 600 ഗ്രാം തിന്നുകയും ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം.