അവധിക്കാലത്തിനുമുമ്പേ, ജന്മദിനമായോ കല്യാണത്തിലോ, പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ കണക്കിന് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപെടുന്നു. 10 കിലോയിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനായി വലിയ ആഗ്രഹം ആരംഭിക്കുന്നു. നിർദിഷ്ട സിസ്റ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഇത്തരം ഡയറ്റുകൾ എത്രമാത്രം യഥാതഥവും സുരക്ഷിതവും ആണെന്നത് തൂക്കമാണ്.
ശരീരഭാരവും പാദങ്ങളും ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഹാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണോ?
ഏതെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ സ്രോതസ്സിൽ അടിവയറിലോ കാലുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആഹാരമുണ്ടാവില്ല. വിദഗ്ദ്ധർ ഉറപ്പുപറയുന്നു: ഒരു കൊഴിയുന്ന പിണ്ഡം ഒരു ഉൾച്ചേർത്ത മുൻഗണന, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ പിണ്ഡം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇന്റർലിയർ പൊതിഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ വലുതാക്കലോ സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നെഞ്ചിൽ മാത്രം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ മാത്രം തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്. പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ആയി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിവരങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറാൻ മാത്രം മതി, കാരണം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ശമിപ്പിക്കൽ തുമ്മുകളും പാർശ്വങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ കുറയുന്നു. ഇപ്പോൾ കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിനും പതിവായുള്ള പരിശീലനത്തിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയവും സ്വാഭാവികവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗം ഇല്ല.
വയറ്റിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അപകടകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് എന്തെല്ലാമാണ്?
ഓപ്പൺ സ്രോതസ്സുകളിൽ വയറിനും ഭാഗത്തും കന്നുകാലികൾക്കുള്ള ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഡസൻ കണക്കിന് എളുപ്പമാണ്. ചട്ടം പോലെ, അവർ അതേ തത്ത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു: ദിവസേന റേഷൻ ലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണം. ഈ വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും തിരിച്ച് വരും.
ഇത് ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം. ശരീരത്തിന് സാധാരണ ഭാഗങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, സ്ഥിരമായി ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയേറിയ കുറവ് കാരണം, ശരീരം ആദ്യം കൊഴുപ്പ് നികത്താനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, പിന്നീട് ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി മയക്കവും മന്ദബുദ്ധിയും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ദ്രാവകത്തിന്റെ നീക്കം മൂലം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഈ രീതിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്നത് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന ആദ്യത്തെ ആഴ്ചക്ക് ശേഷം കിലോഗ്രാം മടക്കിനൽകുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കാം: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു സംഭരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കാരണം ശരീരം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം അയക്കുന്നു.
അതിനാൽ, കർശനമായ ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും മാത്രമല്ല ഭാവിയിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം നൽകണം
ചട്ടം പോലെ, ഇത്തരം ഡയറ്റുകൾ ദൈനംദിന കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്രതിവാര ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ താഴെ ഓർക്കാൻ കഴിയും:
- കുക്കുമ്പർ - കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിൽ . ദിവസം അത് 1 കിലോ വെള്ളരി തിന്നുകയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir 1 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചു. 5 - 7 ദിവസത്തിലധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്.
- ആപ്പിൾ-കാറ്റേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ . ദിവസം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കോട്ടേജ് ചീസ് 1 കിലോ 3-4 ആപ്പിൾ തിന്നണം. 7 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അത്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഭക്ഷണം . പുതിയ പച്ചക്കറികൾ - ഒരു ദിവസം, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 1 കിലോ വരെ തിന്നും, മാത്രം ഇല സലാഡുകൾ ചേർക്കുക, ഒരു ദിവസം കഴിയും.
ഈ ഡയറ്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൻറെ കുറവുമൂലം വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകത്തിൻറെയും ദൗർലഭ്യം വർധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം
ശരിക്കും ക്രമത്തിൽ ക്രമപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ ലളിതമാണ്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം
(ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി, ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യം മാവും സാൻഡ്വിച്ച്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ, ചായ). - ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രഭാത ഭക്ഷണം പോലെ സമതുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളും ചോപ്പയുമൊക്കെ ചോക്കലേറ്റ്).
- ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചായയുടെ ഒരു ചായത്തോടുകൂടിയ ചായ ഇല്ലാതെ).
- അത്താഴത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം (ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി പായലും ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീനും).
ഇടത്തരം വലുപ്പമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, പതിവായി കഴിക്കുന്നതും, കൊയ്ത്ത് കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.