ടാറ്റനാൻ മലാഖോവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഭക്ഷണ തത്തിയാന മലാഖോവ, അല്ലെങ്കിൽ അത് "ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ്" എന്ന ഭക്ഷണമായിട്ടാണ്, അത് വ്യക്തിപരമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. ഈ ധൈര്യശാലിയായ സ്ത്രീ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ ഭാരത്തോടെ പൂർത്തിയാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം, അവൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണരീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ആ സമയത്ത് അത് ക്രമാനുഗതമായി ഹാനികരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുകയും, ക്രമേണ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്രയും ശരിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് Malakhovoy: ഒഴിവാക്കലിനായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ താമേഷ്യ മലാഖോവ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:

കൂടുതൽ വിപുലമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ ആവശ്യകതകളെല്ലാം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നുമാത്രം മാറ്റമൊന്നുമില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബിയർ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. മധുരമുള്ളത് കൊക്കോ ചോക്ലേറ്റ് കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ അളവിലാണ്.

ഡയറ്റ് തത്യാന മലാഖോവ: മെനു

Druzhba ഭക്ഷണത്തിലെ ടാറ്റയാന മലാഖോവ നൽകുന്ന പൊതു വിവരങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എല്ലാ ആവശ്യകതകളും അനുസരിച്ച് വികസിപ്പിച്ച ഒരു മെനു സൂചിപ്പിയ്ക്കുന്നു:

  1. പ്രാതൽ : അരകഷിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
  2. രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം : "സിബരിറ്റ്".
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചുവന്ന ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ പച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ ഒരു അലങ്കാര സസ്യത്തിൽ (ഒരു സാലഡ് പ്ളേറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കാവുന്നതാണ്).
  4. അത്താഴം : പച്ചക്കറി സാലഡ് ആൻഡ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ്, അതുപോലെ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ (100 ഗ്രാം).

ഡയറ്റ് "ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ്" Malakhova സമതുലിതാവസ്ഥയും, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഈ വഴി തിന്നു കഴിയും - പിന്നെയും, ആരോഗ്യം ദോഷം ഇല്ലാതെ.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഓർഡർ നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം ഭക്ഷണം ഒരു സാലഡ് തിന്നും, അതു ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ രണ്ടാം വിഭവം പോകാൻ കഴിയും. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ വേവിച്ച പച്ചക്കറി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും, അത് മധുരവും ഹാനികരവുമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും.

ഈ മെനു അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കരുത്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് വിഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം എന്ന് നിർബന്ധിക്കും! ഒരേ സായാഹ്നത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുപ്രാവശ്യം കഴിക്കാനാകില്ല. രണ്ടു ദിവസം തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾ ഒരേ ആഹാരം കഴിക്കരുത്. മെനു വൃത്തിഹീനമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭിന്നവും അപ്രസക്തവും ആയിരിക്കണം - ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്ന ഈ സമീപനം തന്നെയാണ്, അതേ വ്യവസ്ഥയുടെ സഹായത്തോടെ ഭാവിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

ആഹാരം തത്യാന മലാഖോവ: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

തത്യാന മലാഖോവ ഭക്ഷണവും നിരവധി പാചകവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

  1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സാലഡ് . ഒരു വലിയ ക്യാരറ്റ്, ഒരു സെലറി റൂട്ട് റൂട്ട് അത് തൊലികളഞ്ഞ മൂന്നിലൊന്ന് ചേർക്കുക, ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. സാലഡ് എള്ളത്തോടെ തളിക്കേണം, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം.
  2. പ്രഭാത ഭക്ഷണം . വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ വെയിലത്ത് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക. 1% കേഫറിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, 20 മിനുട്ട് നിൽക്കണം.
  3. കോക്ക്റ്റെയിൽ "സിബരിറ്റ്" . കൈകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു കിവി, അര ആപ്പിൾ, ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് പാദത്തിൽ ഒരു മിശ്രിതം എന്നിവയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. കോക്ക്ടെയ്ൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈരുമായി അല്പം ലയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  4. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും സാലഡ് . ഒരു ചെറിയ grater കാരറ്റ് ഒരു പകുതി പുതിയ എന്വേഷിക്കുന്ന തടവുക. സാലഡ് ഇളക്കി 1/2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.

അത്തരം ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ "ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ്" ഡയൽ Malakhova, രുചി ചെലവുകുറഞ്ഞ, അസാധാരണമായ വളരെ മനോഹരമായ ഉണ്ടാക്കേണം. മധുരമുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ അമിത ഉപഭോഗം കാരണം അമിതമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള കോർണറുകളെ അവഗണിച്ച്, ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് രൂക്ഷമായ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ കാരണം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉചിതമായ ബാലൻസ് നേടാൻ കഴിയും.